Mang thai, khi một cuộc sống mới bắt đầu, là thời điểm tuyệt vời để đánh giá những lựa chọn lối sống kém hiệu quả và thay thế chúng bằng những lựa chọn tốt hơn đặc biệt là khi liên quan đến thực phẩm. Bác sĩ Phan Chí Thành – bệnh viện Phụ sản Trung Ương hướng dẫn một số cách thay đổi thói quen ăn uống khi mang thai dưới đây:
Hãy tưởng tượng đĩa thức ăn của bạn như ba phần riêng biệt sẽ được lấp đầy. Hãy phân bổ phần lớn nhất của đĩa gần một nửa cho các loại rau chứa chất xơ và chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Chia đều phần còn lại của đĩa cho protein (chẳng hạn như thịt nạc, cá và các loại đậu) và carbohydrate phức tạp chưa tinh chế (chẳng hạn như khoai tây, mì ống nâu hoặc gạo). Cũng nên làm cho người bạn đời của bạn bắt đầu với thói quen ăn uống mới bây giờ là thời điểm tốt để nhận thức rằng hai bạn đang giải quyết vấn đề này cùng nhau.
Dọn sạch tủ bếp của bạn. Đổ hết thực phẩm tinh chế có nhiều chất béo hoặc đường tinh luyện, dọn sạch tủ và thay đồ bên trong bằng các loại thực phẩm thay thế lành mạnh, đặc biệt là đồ ăn nhẹ lành mạnh. Làm điều tương tự với tủ lạnh, để bạn không muốn ăn nhầm các loại thực phẩm. Nếu bạn thấy mình đang muốn ăn một bữa ăn nhẹ có đường ngọt, hãy dừng lại và thay vào đó hãy uống một ly nước giải khát: rót cho mình một ly nước ép trái cây nước lọc hoặc trà trái cây (miễn là loại trà này an toàn cho thai kỳ).
Ngoài ra, bác sĩ Phan Chí Thành chia sẻ bạn cũng có thể thử làm đá bào nước trái cây, loại đá này để được lâu hơn và có thể cảm thấy hài lòng hơn là uống nước trái cây.
