Thạc sĩ, bác sĩ Phan Chí Thành cho biết, khi mang thai nếu bạn bị đau lưng và có khó chịu về thể chất khác trong thai kỳ, thì với bạn có thể nghỉ ngơi sẽ hữu ích. Thay vào đó, hãy tập các bài tập an toàn, ít tác động để giảm co thắt cơ.
Không chỉ mỗi trọng lượng ngày càng tăng của em bé đang gây sức ép lên các vùng như lưng bạn.. Các cơn đau nhức tăng lên do hormone relaxin làm nới lỏng các dây chằng, đặc biệt là các dây chằng trong khung chậu. Điều này nhường chỗ cho em bé đang lớn và chuẩn bị chào đời; trên thực tế, tất cả các dây chằng của bạn mềm ra do nồng độ cao của relaxin rất cần thiết để nới lỏng các khớp xương chậu. Kích thước ngày càng tăng của em bé cũng kéo căng cơ ngang bụng (TVA), hoạt động giống như một cái đai để hỗ trợ và ổn định vùng thắt lưng của bạn từ hai bên và phía trước. Khi trọng tâm của bạn dồn về phía trước cùng với trọng lượng của em bé, thì tư thế của bạn sẽ có thể thay đổi để bù đắp, làm tăng sức căng cho các cơ ở thắt lưng của bạn. Bạn có thể muốn nằm xuống khi đau, nhưng bất kỳ bài tập nào giúp bạn.
tăng cường các cơ ngang bụng sẽ làm dịu cơn đau hoặc khó chịu. Hãy cân nhắc các lớp tập Pilates trước khi sinh, đặc biệt nhắm vào “sự ổn định cốt lõi” của bạn — tăng cường các cơ cốt lõi này để lưng của bạn vẫn ổn định và được hỗ trợ hết mức có thể hoặc thử các bài tập thể hiện điều ngược lại. Các động tác kéo giãn và tăng cường nhẹ nhàng này sẽ làm giảm co cơ, giải phóng sức ép ở lưng và cải thiện tính linh hoạt của cột sống.
Bất kỳ bài tập nào giúp tăng cường cơ ngang bụng sẽ giúp giảm đau và khó chịu.
CƠ NGANG BỤNG
“Cốt lõi” của cơ bụng sâu này nằm bên dưới các cơ bên ngoài (chẳng hạn như cơ thẳng bụng, hoặc “cơ bụng sáu múi”). Chúng quấn quanh cột sống và giúp ổn định thân và lưng dưới của bạn.
Bác sĩ Phan Chí Thành cho biết thêm, các cơ ngang bụng càng khỏe thì chúng càng hỗ trợ nhiều hơn cho thân và lưng dưới của chị em phụ nữ khi mang thai.
