Chị em sau 40 gặp tình trạng nhớ nhớ quên quên, dẫn đến nhiều khó khăn trong đời sống sinh hoạt. Nên ăn uống như thế nào để hạn chế tình trạng này.
Mong muốn bổ sung dưỡng chất tránh “não cá vàng”
Chị Hoa, 45 tuổi (Thanh trì, Hà Nội) đang kinh doanh đồ uống trên địa bàn. Trong lúc bán hàng chị rất hay quên, nhiều lúc làm thiếu cho khách. Nhiều người phàn nàn về chị khiến chị khá lo lắng. Về nhà nội trợ cũng rất “não cá vàng”, chồng phải nhắc nhở.
“Tôi gặp tình trạng này cũng nửa năm nay rồi. Mặc dù đang ở mức độ nhẹ, nhưng tôi cũng vất vả nhiều. Tôi lại rất ngại đến bệnh viện điều trị, muốn bổ sung thực phải chức năng hoặc gì đó để giảm bớt”, chị Hoa chia sẻ.
Không chỉ chị Hoa, rất nhiều phụ nữ ở độ tuổi này cũng đang rất vất vả với chứng nhớ nhớ quên quên này.
Học cách ăn nhiều hơn rau, củ, quả
Ths. Bs. Phan Chí Thành – Chánh văn phòng Trung tâm Đào tạo – Bệnh viện Phụ sản TW cho biết, về việc nhớ nhớ quên quên gặp rất nhiều ở chị em sau 40.
Nguyên nhân chính của suy giảm trí nhớ ở phụ nữ việt chính là chế độ ăn uống. Chúng ta đang quá chú trọng vào lượng tinh bột mà quên đi vai trò của rau củ quả. Ông bà ngày xưa quan niệm ăn nhiều cơm cho chắc dạ, tuy nhiên với đời sống hiện tại, con người cần có chế độ ăn uống hợp lý để bảo vệ sức khỏe.
Chế độ ăn uống của gia đình Việt đang ở mức “đáng báo động”, vì thói quen ăn nhiều cơm, thích ăn thịt cá và ít rau xanh củ quả. Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều tinh bột làm tăng lượng đường trong máu, tiểu đường, đái tháo đường gây tổn thương vi mạch máu, ảnh hưởng đến chức năng của tim và não. Còn hấp thụ quá nhiều đạm, mỡ dẫn đến bệnh rối loạn chuyển hóa, gây béo phì.
“Một bữa ăn chuẩn, chị em nên cho 50% khẩu phần ăn là rau, của, quả ; 25% đạm có trong cá, trứng, sữa, … và 25% còn lại là ngũ cốc thô (gạo, yến mạch, …)”, Bs Thành tư vấn.
Hai loại quả đáng mua trong mùa hè
Bơ là loại quả chứa rất nhiều nhóm vitamin và dưỡng chất tốt cho não bộ. Theo thống kê trong 100g bơ có đến 20% folate (nhóm chất vitamin B), 10% vitamin E. Hai loại vitamin này có vai trò rất quan trọng trong quá trình hoạt động của trí nhớ. Trong mỗi cốc bơ, có khoảng 118 microgam folate, gần bằng 1/3 lượng folate cần mỗi ngày đối với người trưởng thành. Những người không có đủ vitamin B này có thể dễ bị trầm cảm hơn – và ít có khả năng đáp ứng tốt với thuốc chống trầm cảm, dễ suy giảm trí nhớ. Ngoài ra Folate cũng đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, vì vậy những bà mẹ mới sinh và mong muốn được khuyến khích để có được nhiều hơn.
Ngoài bơ, sầu riêng cũng là một lựa chọ tốt cho chị em. Với 100g sầu riêng, vitamin B6 chiếm 38%, folate chiếm 20% rất tốt cho trí não. Bổ sung nhiều loại chất khác giúp lượng máu lưu thông tốt lên não, tăng cường hoạt động trí nhớ.
Không chỉ giúp phát triển trí não, hai loại quả này còn rất tốt cho hệ tim mạch, trách được các nguy cơ về ung thư, tiểu đường, ….
“Dù có bổ sung như thế nào đi chăng nữa, chị em cũng cần có sự thăm khám, tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Can thiệp sớm sẽ tốt hơn là vấn đề chuyển biến nặng”, Bs Thành khuyến cáo.
