Trong tam cá nguyệt đầu tiên của mẹ bầu, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể bạn diễn ra nhanh chóng và hay xảy ra. Thạc sĩ, bác sĩ Phan Chí Thành cho biết, đó là một phản ứng cơ bản để đảm bảo bạn duy trì thai kỳ.
Những sự gia tăng này, chủ yếu là ở các hormone estrogen và progesterone, làm đảo lộn cân bằng hóa học trong não của bạn, khiến các chất dẫn truyền thần kinh – sứ giả hóa học của não – bật và tắt ngẫu nhiên. Và đó là những gì khiến bạn thay đổi tâm trạng. Trong nhiều trường hợp, tâm trạng của bạn sẽ lắng xuống vào tuần thứ 12. Tuy nhiên, một số phụ nữ tiếp tục trải qua những cơn thăng trầm nghiêm trọng và có thể được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm trước khi sinh. Điều này cũng phổ biến như chứng trầm cảm sau sinh và có thể sẽ nghiêm trọng. Ngoài việc thay đổi nội tiết tố, còn có những nguyên nhân khác dẫn đến trầm cảm trước khi sinh như lo lắng về việc mang thai, cảm thấy ốm và mệt mỏi, cảm thấy thấp thỏm, sợ có điều gì đó bất thường và bị bỏ rơi. Nếu tâm trạng của bạn rất thất thường, hoặc bạn nghi ngờ mình có thể bị trầm cảm (gần 10% phụ nữ được cho là gặp phải tình trạng này khi mang thai), hãy trao đổi với bác sĩ của bạn, họ sẽ giúp bạn điều trị nếu cần thiết.
Có rất nhiều kỹ năng mà bạn có thể tự làm được. Hãy thử một số cách khắc phục nhanh sau đây khi bạn cảm thấy tâm trạng tiêu cực – buồn bã hoặc bực bội:
- Đi bộ xung quanh khu nhà hoặc qua một công viên, ngay cả khi bạn chỉ có 10 phút. Không khí trong lành và sự thay đổi phong cảnh đôi khi là tất cả những gì bạn cần để khiến cho đầu óc tỉnh táo.
- Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh bởi ít năng lượng sẽ làm giảm trầm trọng thêm cảm giác tiêu cực, vì vậy hãy giữ mức năng lượng của bạn ổn định.
- Viết một lá thư thể hiện cảm xúc bạn đang trải qua. Ngay cả khi bạn không gửi nó cho ai, điều đó vẫn có thể giúp bạn giải tỏa cảm xúc tiêu cực đang có.
- Nhào một ít bột, làm bánh quy hoặc làm một việc gì đấy không nặng nhọc lắm. Hoạt động thể chất cũng là một cách có thể giúp bạn giải quyết những cảm xúc tiêu cực khó chịu.
Ngoài ra, bác sĩ Phan Chí Thành khuyên mẹ bầu nên có các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ mang lại rất nhiều sức khỏe và có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn hơn.
