Chắc hẳn bạn đã gặp các bà các mẹ hay các cô của mình khi bước vào tuổi trung niên thì thường gặp phải tình trạng chán trường, cảm thấy cuộc sống không còn thấy hấp dẫn bởi những niềm vui, đặc biệt lại thường xuyên cáu giận và thay đổi tính tình. Hãy cùng 4women clinic tìm hiểu về nguyên nhân tại sao phụ nữ tuổi trung niên lại có những tâm trạng chán trường thời kỳ mãn kinh và cảm xúc như vậy nhé?
Nội dung
Nguyên nhân dẫn tới tâm trạng chán trường thời kỳ mãn kinh
Thời kỳ mãn kinh thường xảy ra khi phụ nữ ở độ tuổi 40 hoặc 50. Theo Mayo Clinic, độ tuổi mãn kinh trung bình của phụ nữ là 51.
Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, tiền mãn kinh, sự sụt giảm nội tiết tố Estrogen có những tác động tới cơ thể người phụ nữ như:
- Giảm sức khỏe thể chất: lượng cơ giảm xuống kèm theo các rối loạn chuyển hóa, tăng lượng mỡ máu, đối mặt với các nguy cơ tim mạch, cơ xương khớp
- Thay đổi hình dáng cơ thể
- Thay đổi nhan sắc, xuất hiện nhiều vết sạm, nám, tình trạng da liễu xấu hơn
- Các rối loạn tinh thần khác: mất ngủ, trầm cảm, lo âu, giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ làm ảnh hưởng tới tâm trạng chung của người phụ nữ
- Sụt giảm cảm xúc, nhu cầu sinh lý.
Với những tác động về thể chất và hình dáng trên, tâm trạng cảm xúc của người phụ nữ trung niên cũng sẽ giảm xuống, hoặc bất ổn, gây ra những bất ổn về tâm lý, thể hiện thành những biểu hiện như chán trường, khó chịu, buồn bã.
Ngoài những tác động gián tiếp như trên, Estrogen cũng giúp hỗ trợ một số loại hoạt động của não, chẳng hạn như nhận thức. Khi mức độ estrogen thay đổi, tâm trạng của bạn có thể thay đổi theo nó. Sự sụt giảm estrogen cũng có thể khiến một số phụ nữ thỉnh thoảng mắc chứng hay quên, dẫn đến thất vọng, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng. Ngoài ra hormone Estrogen còn giúp điều chỉnh một số hormone khác, có đặc tính thúc đẩy tâm trạng. Bao gồm các:
- Serotonin
- Norepinephrine
- Dopamine
Thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh có thể tạo ra những thách thức về thể chất có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng. Chúng bao gồm khó ngủ và các vấn đề về quan hệ tình dục. Nhiều phụ nữ cũng lo lắng về quá trình lão hóa và căng thẳng sẽ phải đối mặt, những điều này cũng là 1 nguyên nhân gây ra cảm giác khó chịu và thay đổi tâm trạng.
Những giải pháp cải thiện tâm trạng chán trường thời kỳ mãn kinh
Với những tác động về tâm sinh lý của phụ nữ thời kỳ mãn kinh, bạn có thể giảm bớt hoặc giảm bớt sự thay đổi tâm trạng chán trường thời kỳ mãn kinh bằng cách chủ động thay đổi lối sống. Dưới đây là một số ý tưởng để giúp thay đổi tâm trạng tốt hơn:
- Tăng sức khoẻ chung của cơ thể bằng cách ập thể dục nhịp điệu: Theo ít nhất một nghiên cứu, thực hiện 50 phút tập aerobic bốn lần một tuần giúp giảm bớt một số triệu chứng mãn kinh, bao gồm đổ mồ hôi ban đêm, cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng. Tập thể dục và hoạt động thể chất giải phóng endorphin và các hóa chất tạo cảm giác tốt khác trong não. Hãy chọn thời gian trong ngày mà bạn có nhiều khả năng tuân theo kế hoạch nhất và chọn các bài tập hoặc hoạt động mà bạn yêu thích nhất. Bạn có thể muốn trì hoãn việc tập luyện của mình. Hãy thử chạy một ngày và bơi vào ngày hôm sau, hoặc đạp xe cách ngày. Bạn không cần phải luyện tập như vận động viên Olympic để có được kết quả nâng cao tâm trạng. Đi bộ nhanh trước khi làm việc hoặc sau bữa tối có thể có tác động giảm tâm trạng thất thường như luyện tập chạy marathon.
- Ăn thức ăn tốt cho sức khỏe: Ăn thực phẩm lành mạnh có thể vừa tốt cho tâm trạng của bạn vừa tốt cho cơ thể của bạn. Đơn giản là bạn có thể cảm thấy tốt hơn sau khi ăn một món salad giàu protein so với sau khi ăn một lít kem gợn sóng. Một chế độ ăn uống lành mạnh đa dạng bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, có nhiều khả năng cung cấp cho bạn axit béo omega-3, folate và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
- Hãy xả stress: Đối với một số phụ nữ, giảm căng thẳng có thể dễ dàng như đánh mất chính mình trong một cuốn tiểu thuyết bí ẩn lật trang. Đối với những người khác, yoga nhẹ nhàng, thiền hoặc đi bộ yên tĩnh trong tự nhiên có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng và lo lắng. Hãy thử trải nghiệm các bài tập hít thở sâu hoặc các tư thế yoga giúp bạn làm sạch tâm trí hoặc cảm giác giống như một kỳ nghỉ nhỏ.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ không đủ có thể dẫn đến cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng. Tạo thói quen tắt các thiết bị điện tử, đảm bảo phòng của bạn có nhiệt độ mát mẻ và loại bỏ ánh sáng xung quanh có thể hữu ích để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tránh caffeine và rượu cũng có thể giúp bạn duy trì chu kỳ giấc ngủ lành mạnh. Giấc ngủ nên kéo dài từ 7 đến 8 giờ để cho phép chữa bệnh và phục hồi chức năng miễn dịch.
Sử dụng phương pháp điều trị hormon thay thế
Tuy nhiên đối với các bà các mẹ tuổi cao, nội tiết sụt giảm gần như cạn kiệt thì có thể tìm tới liệu pháp hormon có nguồn gốc từ thực vật tự nhiên như sữa đậu nành, các sản phẩm estrogen có nguồn gốc tự nhiên để giảm bớt tâm trạng chán trường thời kỳ mãn kinh và các triệu chứng khác liên quan đến mãn kinh.
Điều trị bằng châm cứu cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng chán trường, bằng cách cân bằng lượng nội tiết tố và tăng sản xuất dopamine và norepinephrine. Các nhà châm cứu gọi đây là phương pháp giúp cân bằng dòng chảy năng lượng trong cơ thể.
Sự thay đổi tâm trạng liên quan đến thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh có xu hướng giảm dần khi hệ thống nội tiết tố của cơ thể ổn định. Quá trình này có thể mất hàng tháng, thậm chí hàng năm. Thực hiện theo một kế hoạch chủ động bao gồm các lựa chọn lối sống lành mạnh thường đủ để làm giảm tâm trạng thất thường. Khi thấy có các triệu chứng lo âu, tâm trạng chán trường, bạn nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác và điều trị thích hợp.
Lời kết
Trên đây là một số thông tin về tâm trạng chán trường thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ trong giai đoạn này. Hy vọng giúp bạn đọc có thêm kiến thức và dễ dàng cải thiện tâm trạng của mình nhé
