Thay đổi cách thở một cách có ý thức khi quá trình chuyển dạ tiến triển sẽ giúp cung cấp oxy vào máu để chị em phụ nữ mang thai có thể giữ bình tĩnh và thư giãn đủ để đối phó với cơn đau. Bác sĩ Phan Chí Thành – bệnh viện Phụ sản Trung Ương cho biết thở ra đúng cách là điều vô cùng quan trọng.
Cuối giai đoạn đầu chuyển dạ: Trong giai đoạn đầu này, hít thở thật sâu, chậm, đều ở đầu và cuối mỗi cơn co, và thở nhẹ trong thời gian cao điểm.
Giai đoạn chuyển tiếp: Khi các cơn co thắt trở nên dữ dội và để tránh rặn quá sớm, hãy hít thở ngắn hơn theo nhóm từ hai đến ba lượt, mỗi lượt sẽ thở ra (xem bên phải). Thở ra nhẹ nhàng khi cơn co kết thúc.
Thở đúng cách sẽ giúp chị em phụ nữ mang thai khỏe mạnh hơn
Giai đoạn thứ hai của quá trình chuyển dạ: Hít và giữ một hơi thật sâu trong khi rặn xuống nhịp nhàng. Sau mỗi lần rặn, hãy hít thở sâu, đều.
Bác sĩ Phan Chí Thành chia sẻ một số mẹo khi thở như sau:
Bắt đầu luyện tập trong thời gian mang thai sớm nhất có thể, để bạn quen với cả ba giai đoạn thở, chuẩn bị cho
quá trình chuyển dạ.
Hít vào bình tĩnh bằng mũi và tập trung vào việc thư giãn các cơ của bạn. Tập trung vào hơi thở ra: thở ra từ từ bằng miệng và tưởng tượng bạn đang thở ra cơn đau do co thắt. Ngưỡng đau của mỗi người là khác nhau: đừng ngại yêu cầu thuốc giảm đau nếu bạn thấy cần.
Thở ra đúng cách: Giữ một tay cách miệng khoảng 12 in (30 cm), đồng thời kết hợp ngón cái và trỏ. Bạn đang thở ra đúng cách nếu bạn có thể cảm thấy hơi thở ra làm dịu mát ngón tay của mình. Bác sĩ Phan Chí Thành cho biết, điều này có thể giúp ích đặc biệt với các cơn co thắt dữ dội hơn của chị em phụ nữ mang thai.
