Để chuẩn bị cho một cuộc sinh nỡ dễ dàng, bác sĩ Phan Chí Thành, bệnh viện Phụ sản Trung Ương khuyên mẹ bầu cần có sự chuẩn bị cả về tâm trí, tinh thần, thể chất và đầy đủ mọi mặt….
Tâm trí:
Hypnobirthing (Thôi miên khi sinh) là một hình thức tự thôi miên trong đó bạn kiểm soát một cách có ý thức về trải nghiệm sinh nở của mình bằng các kỹ thuật thở và thư giãn. Bạn vẫn hoàn toàn nhận thức và tập trung trong suốt quá trình (bạn không ở trong một kiểu “ngủ” thôi miên).
Giảm đau bằng âm thanh sử dụng sự kết hợp giữa âm nhạc và tiếng ồn trắng sẽ giúp bạn kiểm soát và giảm cảm giác đau.
Tinh thần:
Thư giãn, thiền định và chánh niệm có thể xóa sạch những suy nghĩ trong đầu bạn và ngăn chặn những gì đang diễn ra xung quanh bạn trong khi bạn vẫn bình tĩnh, nhận biết và tập trung). Tìm một không gian ấm áp, yên tĩnh. Nằm xuống. Nhẹ nhàng duỗi tay, chân, vai, cổ tay và cổ. Hãy thoải mái, nhắm mắt, hít thở đều đặn và tập trung vào một đối tượng, khoảnh khắc hiện tại.
Thân thể:
Việc ngồi squat mở rộng chân sẽ mở ra khung xương chậu của bạn để giúp em bé dễ dàng đi qua ống đẻ. Đứng thẳng với phần lưng ghế đặt trước bạn. Đặt bàn chân rộng bằng hông, ngón chân hơi hướng ra ngoài và đặt tay lên lưng ghế, dần dần hạ thấp đầu gối của bạn cho đến khi bạn ở tư thế ngồi. Đẩy trọng lượng của bạn vào gót chân. Rồi đẩy lên khỏi đùi của bạn. Lặp lại năm lần.
Học cách thư giãn:
Thử tập trung nhận thức vào nhịp thở tự nhiên để liên kết cảm xúc, suy nghĩ với cảm giác thể chất. Bạn càng thư giãn, bạn sẽ càng bớt căng thẳng, và do đó, càng giảm sự đau đớn.
Nếu chị em phụ nữ mang thai thực sự quan tâm vấn đề này, bác sĩ Phan Chí Thành khuyên mẹ bầu nên tìm các lớp chuyên dạy sinh nở để có được một quá trình thai kỳ khỏe mạnh và sinh đẻ dễ dàng
