Thạc sĩ, bác sĩ Phan Chí Thành – bệnh viện Phụ sản Trung Ương cho biết có một số bài tập dành cho chị em phụ nữ đang mang thai nếu đang bị giữ nước hoặc phù nề ở mắt cá chân, bàn chân và bàn tay hoặc nếu các khớp cảm thấy cứng.
Một trong những lựa chọn tốt nhất là thường xuyên đi bộ một thời gian trong ngày để tuần hoàn máu được lưu thông (tránh ngồi hoặc đứng yên trong thời gian dài), hoặc đi bộ hàng ngày ngoài trời, hoặc bơi lội. Bơi lội có lợi ích bổ sung là làm mát cơ thể của bạn trong thời tiết nóng bức; tình trạng quá nóng có thể gây ra hiện tượng giữ nước. Kê cao chân của bạn cũng có thể hữu ích. Sử dụng ghế đẩu nếu bạn làm việc tại bàn làm việc, hoặc kê cao chân đúng cách trong một thời gian: ngồi lại trên ghế, nâng chân lên và xoay cổ chân nhiều lần theo từng hướng để máu lưu thông.
Liệu pháp bổ sung
Xoa bóp có thể có lợi trong việc giúp giảm khối lượng và áp lực của lượng dịch tích tụ. Với mát-xa tại nhà, hãy mát-xa nhẹ nhàng bàn chân, mắt cá chân và cẳng chân bằng kem dưỡng da hoặc gel làm mát; sử dụng các động tác vuốt lên trên về phía đầu gối của bạn. Nếu bạn đang mang thai to, bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi yêu cầu
người bạn đời của mình làm điều này. Khi xoa bóp bàn tay, hãy ấn mạnh từ móng tay đến gốc các ngón tay. Bấm huyệt và châm cứu cũng có thể hữu ích; bác sĩ có thể chỉ cho bạn các điểm bấm huyệt sử dụng giữa các lần khám.
Giữ nước thường xảy ra trong quý ba thai kỳ, một phần do lượng máu tăng thêm – nhiều hơn bình thường tới 50% – mà bạn sản xuất. Nó cũng xảy ra nếu bạn bị mất nước, vì cơ thể bạn cố gắng giữ lại nhiều dịch nhất có thể, vì vậy hãy uống nhiều nước hơn.
Bác sĩ Phan Chí Thành cho biết thêm, khi chị em phụ nữ mang thai tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn mặc quần áo cho phép bạn vận động thoải mái và chọn giày dép phù hợp để hỗ trợ mắt cá chân và bàn chân của bạn. Hãy uống nhiều nước và nghỉ ngơi thường xuyên.
