Nếu mẹ bầu đang ở quý một hoặc quý ba, cơ thể đang làm việc chăm chỉ hơn để hình thành em bé hoặc đang tạo điều kiện để bé phát triển đủ sẵn sàng cho quá trình chuyển dạ và sinh nở. Bác sĩ Phan Chí Thành – bệnh viện Phụ sản Trung Ương khuyên mẹ bầu hãy chọn thực phẩm giàu protein hoặc chất xơ để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Các chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng chính mà bạn cần là sắt, carbohydrate phức tạp và protein.
Hãy thử khảo sát nhu cầu năng lượng của bạn trong một ngày và ăn uống hợp lý để tránh những thời điểm bạn thường bị tiêu hao năng lượng. Cố gắng nạp đủ protein và đường phức hợp vào bữa sáng và giờ ăn trưa để cung cấp cho bạn năng lượng đốt cháy chậm trong tối đa ba đến bốn giờ mỗi lần và biến bữa tối trở thành bữa ăn nhẹ nhất nhưng vẫn đủ dinh dưỡng, chẳng hạn như món salad lành mạnh.
Bác sĩ Phan Chí Thành khuyên mẹ bầu nên ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều, đồng thời không dùng đồ ngọt và có caffein. Không những không tốt cho bạn, năng lượng mà chúng cung cấp sẽ chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và bạn sẽ sớm cảm thấy mệt mỏi và suy kiệt hơn.
