Tập thể dục nhẹ nhàng là lý tưởng nhất khi bạn đang mang thai, vì nó dễ dàng nhất cho các khớp của bạn. Đừng quên rằng tốt nhất nên tập bất kỳ bài tập thể dục nào mà không cần bạn phải cố gắng giữ thăng bằng trên mặt đất không bằng phẳng hoặc trơn trượt.
Nội dung
Mục tiêu của các bài tập tập thể dục khi mang thai
Mục tiêu chính của việc tập thể dục khi mang thai là tăng cường cơ bắp, cải thiện tuần hoàn, giảm đau lưng và giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn. Điều quan trọng là tránh bất kỳ bài tập hoặc hoạt động nào yêu cầu chuyển động mạnh và giật nhiều, thay đổi hướng đột ngột hoặc hoạt động mạnh đến mức làm tăng nhiệt độ cơ thể hoặc gây quá tải cho hệ thống tim mạch và xương khớp của bạn.
Xem thêm: chuẩn bị khi mang thai
Hướng dẫn các bài tập thể dục cho phụ nữ mang thai
Ngoài ra, không khuyến khích các môn thể thao va chạm và các môn thể thao có nguy cơ ngã, chẳng hạn như đi xe đạp, cưỡi ngựa, trượt tuyết xuống dốc và các môn thể thao tiếp xúc. Một số lựa chọn tốt sẽ được liệt kê dưới đây:
Chạy, đi bộ mạnh và đi bộ
Nếu bạn đã chạy thường xuyên, việc tiếp tục là hoàn toàn an toàn. Tuy nhiên, đừng cố gắng tập luyện cho các kỳ thi chạy. Hãy chạy dưới mức bình thường của bạn và lắng nghe cơ thể nếu như đã đủ. Nếu trước đây bạn chưa từng là vận động viên chạy bộ, thì đi bộ và đi bộ mạnh là những lựa chọn thay thế tuyệt vời.
Đạp xe
Một bài tập thể dục ít tác động, đạp xe rất tốt cho hô hấp và tuần hoàn của bạn. Vì có nguy cơ ngã khỏi xe đạp, đặc biệt là sau khi bụng bạn bắt đầu to lên và trọng tâm cũng như cảm giác thăng bằng của bạn bắt đầu thay đổi, nên tập luyện đạp xe tại chỗ khi mang thai sẽ an toàn hơn. Nó vẫn tốt cho bạn. Một chiếc máy tập mà bạn có thể rèn luyện trong tư thế ngả lưng, sẽ ít gây áp lực lên tầng sinh môn hơn và có thể cảm thấy thoải mái hơn khi thai nhi lớn lên và chúc xuống.
Bơi lội
Miễn là hồ bơi có nhiệt độ bình thường (không cao hơn 90 ° F / 32 ° C), bơi lội rất có ích, vì sức nổi của nước có thể hỗ trợ cơ thể bạn. Hơn hết, chỉ cần bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể tiếp tục bơi lội cho đến khi chuyển dạ. Một lớp thể dục nhịp điệu dưới nước sẽ đặc biệt phù hợp với cơ thể mẹ bầu.
Các kỹ thuật kéo giãn và tăng cường sức mạnh
Các bài tập thể dục như Pilates và Yoga, rất thích hợp với thai kỳ, nhẹ nhàng tác động lên cơ và dây chằng, tăng sức bền và độ dẻo dai, đồng thời cải thiện nhịp thở để giúp bạn vượt cạn. Chúng cũng rất tốt để giảm đau lưng và hông (tác dụng phụ bình thường của dây chằng bị lỏng) và chuẩn bị cho cơ thể bạn sắp sinh. Hãy luôn tìm một giáo viên có năng lực, vì có một số tư thế yoga và hình thức Pilates không phù hợp khi mang thai.
Lời kết
Trên đây là thông tin tổng hợp về các bài tập thể dục cho phụ nữ mang thai. Hy vọng mẹ bầu có thể chọn được bài tập phù hợp với sức khỏe và thai kỳ của mình nhé
