Thạc sĩ, bác sĩ Phan Chí Thành – bệnh viện Phụ sản Trung Ương cho biết, bài tập sàn chậu hoặc Kegel là các bài tập cho mẹ bầu giúp giữ cho các cơ sàn chậu săn chắc để chúng đủ khỏe hỗ trợ giai đoạn thứ hai của quá trình chuyển dạ.
Điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập Kegel hàng ngày khi bạn đang mang thai, vì cơ sàn chậu hoạt động với cơ ngang bụng và cơ lưng sâu để ổn định cột sống của bạn, hỗ trợ em bé và giúp ngăn ngừa tình trạng són tiểu không tự chủ.
Tuy nhiên, đừng cố gắng tập quá sức với sàn chậu khi bạn thực hiện động tác này hơn 100 lần bóp mỗi ngày có thể khiến các cơ khó thư giãn trong khi sinh, điều này khiến em bé khó tìm đường ra ngoài.
Trước tiên, hãy tìm hiểu các các cơ sàn chậu này: tưởng tượng bạn đang hút nước vào âm đạo. Một cách khác để tìm ra các cơ là ngừng đi tiểu vào cuối mỗi lần đang đi (không làm điều này giữa chừng vì nó có thể dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu). Các cơ mà bạn đang co để thực hiện một trong hai hành động này chính là cơ sàn chậu. Động tác hoàn toàn bên trong và người khác không thể nhìn thấy.
Lợi ích của các bài tập Kegel
Thực hiện chúng mọi lúc, mọi nơi, mọi vị trí. Có thể tập trong khi bạn pha cà phê, chờ đợi theo hàng, hoặc theo nhịp điệu của một bài hát. Nếu bạn chỉ thực hiện một vài lần cùng một lúc, thì hiệu quả tích lũy sẽ có giá trị đối với mỗi lần, và thậm chí có thể giúp cải thiện đời sống tình dục của bạn. Nếu bạn bị són tiểu không tự chủ, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt sau khoảng sáu tuần.
Dưới đây là một thói quen đơn giản mà bạn có thể làm theo. Cố gắng thực hiện toàn bộ chuỗi động tác ba lần một ngày. Bạn có thể sẽ thấy hữu ích khi nâng bắt đầu từ các cơ phía sau và sau đó di chuyển về phía trước, trước khi giữ và sau đó thả ra.
SIẾT CHẶT CÁC CƠ: khuôn mặt của bạn được thư giãn. Kéo lên và siết chặt các cơ sàn chậu của bạn hết cỡ có thể và giữ trong 10 giây. Thả lỏng các cơ.
SIẾT CHẶT CHẬM RỒI THẢ RA: Lặp lại động tác hóp từ 9 – 20 lần, mỗi lần giữ trong 10 giây. Không sử dụng cơ bụng hoặc cơ mông. Đảm bảo rằng bạn cho các cơ nghỉ ngời trong 10 giây giữa các lần co cơ.
Bác sĩ Phan Chí Thành cho biết thêm, nếu mẹ bầu khó biết liệu mình có đang định vị đúng các cơ hay không, mẹ bầu có thể thử thực hiện các bài tập ở các vị trí khác nhau
