Mang thai là sứ mệnh thiêng liêng của người phụ nữ. Để có thể mang đến cho con những điều tốt đẹp nhất thì cả bố và mẹ đều cần có sự chuẩn bị mang thai kỹ lưỡng nhất. Cùng theo dõi bài viết để tìm hiểu chi tiết.
Đối với nam giới
Cải thiện sức khỏe của tinh trùng của bạn và ở trạng thái tốt nhất để làm cha
- Uống một loại vitamin tổng hợp: chọn một loại bao gồm selen, kẽm và folate để tối ưu sự sản sinh và sức khỏe tinh trùng.
- “Dọn dẹp” chế độ ăn uống của bạn: ăn nhiều trái cây và rau quả vì chúng có chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy sức khỏe của tinh trùng.
- Duy trì cân nặng hợp lý: trọng lượng cơ thể quá to hoặc quá bé đều có thể ức chế sản xuất hormone sinh sản và ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
- Bỏ thuốc lá hoặc cần sa: cả hai chất đều có thể ảnh hưởng khả năng sinh sản. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ để bỏ thuốc lá nếu cần thiết.
Xem thêm: chế độ ăn uống lành mạnh
- Hạn chế rượu bia: uống quá nhiều có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
- Vẫn có thể thưởng thức thực phẩm bổ sung cafein: không có vấn đề gì nếu chỉ uống cà phê không thường xuyên.
- Tập thể dục vừa phải: đi xe đạp nhiều có thể làm đè nén tinh hoàn, nhưng đi xe đạp ở mức điều độ thì được.
- Giảm căng thẳng: bị căng thẳng có thể ảnh hưởng đến một số hormone cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng.
Chuẩn bị mang thai: Đối với nữ giới
Ngăn ngừa sự mất cân bằng hormone và giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn
- Bổ sung acid folic: uống 400 microgam mỗi ngày, dưới dạng một chất bổ sung đơn lẻ hoặc là một phần của vitamin tổng hợp theo quan niệm trước đó.
- Ăn uống đầy đủ: đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn được cân bằng để tối đa hóa các chất dinh dưỡng thiết yếu.
- Duy trì cân nặng hợp lý: thừa cân hoặc thiếu cân có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Giữ cân nặng hợp lý bằng một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục điều độ.
- Xem lại bạn đang uống gì: rượu và caffein có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Bác sĩ sẽ yêu cầu bạn bỏ đồ uống có cồn để bảo vệ thai nhi, nhưng nếu bạn không muốn từ bỏ cà phê, thì không sao cả – hạn chế lượng caffein của bạn ở mức 200 mg mỗi ngày (khoảng hai tách cà phê). Hãy nhớ rằng, nước ngọt, nước tăng lực và trà cũng chứa caffeine. Chọn các loại trà trái cây không chứa caffein.
- Bỏ thuốc lá: các chất độc trong thuốc lá làm lão hóa buồng trứng, làm hỏng trứng và ảnh hưởng xấu đến quá trình thụ tinh và làm tổ. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ để bỏ thuốc lá nếu cần thiết. Cả trường hợp hút thuốc lá thụ động từ chồng cũng nguy hiểm cho cả 2 vợ chồng nha.
- Quản lý căng thẳng: tìm cách thư giãn. Cố gắng hết sức để không coi việc mang thai là tất cả.
Lời kết
Trên đây là những thông tin và kiến thức cần thiết mà bố mẹ cần ghi nhớ khi chuẩn bị mang thai. Sự chuẩn bị tốt đón bé chào đời sẽ mang lại những điều tốt đẹp nhất cho con yêu của bạn
