Làm thế nào để có thể làm dịu cơn bốc hỏa của chính mình. Hãy cùng Pk 4 women clinic phân tích, chia sẻ cho bạn cách để hạn chế chúng trong cuộc sống của mình..
Nội dung
Giữ nhiệt độ cơ thể mát làm dịu cơn bốc hỏa
Điều này tưởng như đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng trong việc ngăn ngừa và làm dịu các cơn bốc hỏa. Mục tiêu là giữ nhiệt độ cơ thể dưới ngưỡng tiết mồ hôi – tác nhân có thể kích hoạt gây ra cơn bốc hỏa. Bạn có thể cần thay đổi thói quen và tủ quần áo. Bạn có thể ở trong những khu vực có máy lạnh. Mở cửa sổ và sử dụng quạt để không khí mát lưu thông. Giảm nhiệt độ phòng mát mẻ nhất có thể.Nếu bạn thường gặp đồng nghiệp để ăn trưa tại một quán cà phê ngoài trời, hãy tìm bóng râm hoặc một nơi mát mẻ hơn trong nhà.
Vật dụng làm dịu cơn bốc hỏa
Nếu bạn lo lắng về những cơn bốc hỏa tại văn phòng, đây là một số đồ dùng cần có trong ngăn bàn của bạn để làm dịu chúng:
- Một gói khăn giấy ướt để bạn có thể lau người trong phòng vệ sinh.
- Một chiếc áo lót sạch và một chiếc áo phông để mặc bên trong áo khoác ngoài.
- Một chai nước hoa nhỏ để bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau khi thay đồ.
- Một túi nilon để cất quần áo ướt.
Giấc ngủ
Nếu tình trạng đổ mồ hôi ban đêm làm phiền sẽ cần tìm các chiến lược để giúp bản thân cảm thấy mát mẻ khi ngủ. Bắt đầu bằng cách quan sát phòng ngủ của bạn. Nhiệt độ có quá cao không? Bạn có thể mở máy điều hòa trong phòng ngủ không? Bạn có thể mở cửa sổ hoặc cắm quạt cạnh giường để có chút gió nhẹ không?
Tiếp theo, kiểm tra giường của bạn. Tấm ga trải giường có dày và nóng không? Hay giường bạn có nhiều lớp đệm thoáng khí không? Ngoài giường, hãy đảm bảo rằng bạn có bộ đồ ngủ thoải mái, nhẹ nhàng. Và cân nhắc để một cốc nước mát lạnh trên tủ đầu giường của bạn.
Giải pháp cho chế độ ăn uống hợp lí – làm dịu cơn bốc hỏa
Đồ ăn cay nóng là nguyên nhân phổ biến gây ra các cơn bốc hỏa. Hãy ghi nhớ điều này nếu bạn định gọi các món chiên xào với nhiều ớt, nhiều tiêu hoặc các món yêu thích cay nóng khác. Nếu bạn thích hương vị đậm đà, hãy tìm các món ăn với các loại thảo mộc, rau xanh hoặc các thành phần khác giúp tăng thêm hương vị mà không cần thêm nhiệt và gia vị.
Đồ uống nóng, đồ uống có chứa caffein và đồ uống có cồn đều có thể là vấn đề khi bạn đang cố gắng tránh, làm dịu cơn bốc hỏa. Đổi trà có chứa caffein sang trà thảo mộc. Có thể mất một chút thời gian thử để tìm ra thứ gì phù hợp nhất với bạn. Bạn có thể thấy rằng cà phê vẫn được miễn là nó được uống cùng đá lạnh thay vì uống nóng. Tìm những giới hạn mới giúp bạn thoải mái hơn.
Giải pháp tránh xa thuốc lá giúp làm dịu cơn bốc hỏa
Những người hút thuốc lá lâu năm dễ gặp phải những cơn bốc hỏa từ mức độ trung bình đến nặng hơn. Bạn càng hút nhiều thuốc, cơ thể bạn sẽ càng nóng lên. Đây chính là một động lực để bỏ thuốc lá nó sẽ giúp bạn làm dịu cơn bốc hỏa. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ hút thuốc nhiều hơn một bao mỗi ngày, có nguy cơ đối diện bốc hỏa nghiêm trọng hơn 2,5 lần so với những phụ nữ không bao giờ hút thuốc. Và điều này cũng đúng trong các trường hợp bạn là người hút thuốc lá thụ động từ chồng bạn chẳng hạn. Bằng cách tránh xa thuốc lá, bạn có thể giảm các cơn bốc hỏa cũng như nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và ung thư. Nếu bạn cần giúp đỡ bỏ thuốc lá, hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn.
Tập thể dục sẽ làm dịu cơn bốc hỏa
Các nhà nghiên cứu vẫn đang tranh luận về tác động của việc tập thể dục thường xuyên đối với tần suất và mức độ của các cơn bốc hỏa, nhưng nhiều phụ nữ cho biết việc tập thể dục khoảng một giờ đồng hồ, ít nhất ba buổi một tuần khiến họ thấy dễ chịu hơn. Việc vận động giúp giảm stress – một nguyên nhân phổ biến của các cơn bốc hỏa. Bạn có thể gặp phải cơn bốc hỏa trong lúc vận động, nhưng bị nóng và đổ mồ hôi ở phòng tập là một điều hoàn toàn bình thường.
Giải pháp giảm cân
Những người phụ nữ thừa cân có nguy cơ đối mặt với cơn bốc hỏa nhiều hơn và khó hạ nhiệt hơn, nguyên nhân có thể là do chất béo đóng vai trò như một chất cách nhiệt. Vì vậy, giảm cân sẽ giúp chị em phụ nữ giảm thiểu nguy cơ đối mặt với những cơn bốc hỏa, và một số nghiên cứu đã chỉ ra điều đó.
Giải pháp thư giãn tâm trí – hạn chế cơn bốc hỏa
Tìm cách giảm căng thẳng và tăng cảm giác yên bình trong cuộc sống có thể giúp làm dịu cơn bốc hỏa. Hãy thử thiền, yoga, mát-xa hoặc bất kỳ hoạt động nào có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Ngay cả khi những biện pháp này không chỉ làm dịu cơn bốc hỏa, chúng có thể mang lại nhiều lợi ích khác bao gồm giúp giấc ngủ ngon hơn. Trong mọi trường hợp, những sự kiện lớn trong đời — ngay cả những sự kiện hạnh phúc nhất — cũng có thể gây căng thẳng. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc xoay xở tất cả, đừng ngại dựa vào một người bạn thân, thành viên gia đình hoặc bác sĩ.
Giải pháp tinh thần và thể chất làm dịu cơn bốc hỏa
Điều đáng ngạc nhiên là các biện pháp can thiệp liên quan đến vấn đề trầm cảm, căng thẳng sau chấn thương và rối loạn ăn uống lại là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho các cơn bốc hỏa, các nghiên cứu sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) đã chứng minh điều đó.
Một liệu pháp khác cũng được khuyến nghị để giảm tần suất và cường độ của các cơn bốc hỏa là thôi miên – một liệu pháp phổ biến để đối phó với các triệu chứng như đau mãn tính và lo lắng, giúp những người tham gia đạt trạng thái thư giãn bằng cách sử dụng các gợi ý và hình ảnh được cá nhân hóa.
Chánh niệm – một phương pháp làm giảm căng thẳng cơ bản và hiệu quả, trong đó nhấn mạnh tác dụng của các bài tập chánh niệm, thiền định và yoga. Trong một thử nghiệm ngẫu
nhiên có đối chứng, những người phụ nữ đã từng trải qua liệu trình căn bản kéo dài khoảng 8 tuần cho biết cường độ của những cơn bốc hỏa đã suy giảm và ít gây khó chịu.
Khi bạn muốn làm dịu cơn bốc hỏa, tùy vào mức độ cơ thể sẽ có những phương pháp hạn chế nó. Nếu cơn bốc hỏa ở mức độ nhẹ, bạn có thể kiểm soát chúng bằng cách điều chỉnh lại môi trường xung quanh và tránh xa các yếu tố kích hoạt chúng. Nếu bạn bị bốc hỏa ở mức độ trung bình hoặc nghiêm trọng, việc duy trì hoạt động thể chất và kiểm soát cân nặng cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Pk 4 women clinic luôn đồng hành trên con đường bảo vệ sức khỏe của bạn.
