Thạc sĩ, bác sĩ Phan Chí Thành cho biết, sự kết hợp giữa các tư thế vận động và nghỉ ngơi sẽ giúp mẹ bầu vượt qua giai đoạn chuyển dạ đầu tiên.
Các tư thế vận động hỗ trợ cho quá trình chuyển dạ diễn ra thuận lợi hơn trong khi đó các tư thế nghỉ ngơi giúp bạn có thời gian nghỉ giữa các cơn co tử cung.
Tư thế đứng thẳng giúp cho em bé di chuyển xuống sâu trong khung chậu và ép vào cổ tử cung. Điều này gửi thông tin đến não bộ kích thích giải phóng hormone oxytocin nhiều hơn. Từ đó các cơn co được tăng cường, xuất hiện thường xuyên hơn, với cường độ mạnh hơn và kéo dài hơn, giúp cho chuyển dạ tiến triển nhanh hơn so với các tư thế khác.
Việc đi lại cũng có hiệu quả tương tự trong việc thúc đẩy sự di chuyển của em bé và rút ngắn thời gian sinh em bé. Các nghiên cứu cho thấy rằng duy trì hoạt động tích cực trong giai đoạn đầu có hiệu quả tích cực giúp các sản phụ ít phải sử dụng các biện pháp giảm đau, giảm tỉ lệ sinh mổ, đồng thời giảm tỉ lệ suy thai trong chuyển dạ. Mặt khác tư thế nằm và ngồi cho phép người phụ nữ nghỉ ngơi nhiều hơn sau các cơn co.
| Walking up and down stairs
If you have stairs near you, use them to keep active. Remember to hold on to the bannister for support. |
Đi bộ lên và xuống cầu thang
Nếu nhà bạn có cầu thang, hãy đi lại trên cầu thang để duy trì hoạt động. Nhớ giữ chặt tay vịn. |
| Standing, leaning on a tall chair or stool
Use a chair to support your body weight. Place a cushion under your arms for extra comfort. |
Đứng, dựa vào ghế cao hoặc ghế đẩu
Ngồi lên ghế để giúp nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Đặt một tấm đệm dưới cánh tay để tạo thêm sự thoải mái. |
| Standing, leaning on bed
Ease back pain by adopting this pose. This particularly helps when your baby is lying with her back against your spine. |
Đứng, dựa vào giường
Giảm đau lưng bằng cách áp dụng tư thế này. Điều này đặc biệt hữu ích khi con bạn nằm dựa lưng vào cột sống của bạn. |
| Standing, leaning on ball
This position allows you to continue to stand, even if you’re getting tired, since the ball supports the bulk of your body weight. |
Đứng, dựa vào quả bóng tập thể dục
Tư thế này cho phép bạn tiếp tục đứng, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi, vì quả bóng nâng đỡ phần lớn trọng lượng cơ thể của bạn. |
| Kneeling with a ball
The exercise ball supports you and allows you to move in a rotating motion, offering some relief during contractions. |
Quỳ gối với một quả bóng
Bóng tập thể dục có tác dụng hỗ trợ và cho phép bạn di chuyển theo chuyển động xoay tròn, giúp giảm bớt các cơn co thắt. |
| Sitting, leaning on a laundry basket or stool
Rest your body in this position, allowing yourself to build up your strength for the next wave of contractions. |
Ngồi, dựa vào giỏ đựng đồ hoặc ghế đẩu
Tư thế này cho phép bạn có thêm sức mạnh cho các đợt co thắt tiếp theo. |
| Straddling a chair
This will help open your pelvis while allowing you a rest so that you can save energy to deal with the next contraction. |
Ngồi dạng chân hai bên
Tư thế này sẽ giúp mở khung xương chậu của bạn và cho phép bạn nghỉ ngơi để tiết kiệm năng lượng để đối mặt với cơn co thắt tiếp theo. |
| Kneeling, partner support
Gain comfort and physical support by kneeling on a bed and embracing your partner. |
Quỳ xuống, hỗ trợ bởi bạn đời
Giúp bạn có sự thoải mái và hỗ trợ cơ thể bằng cách quỳ trên giường và ôm lấy bạn đời của bạn. |
| Standing, leaning forward on partner
This position can make you feel close to each other and help you to relax. Your partner can support your body weight. |
Đứng, nghiêng người về phía trước và tựa vào bạn đời
Tư thế này có thể tạo cảm giác gần gũi với nhau và giúp bạn thư giãn. Anh ấy có thể hỗ trợ giúp bạn giảm áp lực về trọng lượng cơ thể. |
| Side lying
Lying on your right or left side can help soothe the pain and help alter your baby’s position slightly if your baby is lying back to back. |
Nằm nghiêng
Nằm nghiêng sang phải hoặc sang trái có thể giúp xoa dịu cơn đau và giúp thay đổi tư thế của bé một chút nếu bé nằm ngửa. |
| Semi-prone, fetal back toward the ceiling
If you know that your baby is facing right with its back against yours, you can lie on your left side for short periods. Gravity may pull the baby into a more comfortable position. |
Nằm ngửa, thai nhi nằm ngửa về phía trần nhà
Nếu bạn biết rằng em bé của bạn đang quay mặt về phía bên phải và lưng tựa vào bạn, bạn có thể nằm nghiêng về bên trái trong thời gian ngắn. Trọng lực có thể kéo em bé vào một vị trí thoải mái hơn. |
Bác sĩ Phan Chí Thành cho biết thêm, việc duy trì một tư thế trong thời gian quá lâu đều mang lại những tác dụng ngược lại cho mẹ bầu.
