Theo TS.BS Phan Chí Thành, Chánh văn phòng Trung tâm Đào tạo – Chỉ đạo tuyến, Bệnh viện Phụ sản Trung ương, cho biết, nhận được rất nhiều câu hỏi từ các mẹ về việc làm sao để có nhiều sữa cho con bú. Đây là một vấn đề mà nhiều mẹ bỉm sữa gặp phải và đôi khi cảm thấy căng thẳng, lo lắng không biết nên ăn gì, kiêng gì để đảm bảo có đủ sữa cho bé. Chính những căng thẳng đó lại vô tình gây ảnh hưởng xấu đến lượng sữa của mẹ. Vì vậy, bác sĩ Thành muốn chia sẻ một số lời khuyên để các mẹ cảm thấy thoải mái hơn trong việc ăn uống và chăm sóc bản thân.
1. Ăn uống khoa học
👉 Thực phẩm sạch và an toàn: Các mẹ nên ăn những thực phẩm đã được nấu chín kỹ, tránh ăn đồ sống, đồ bị nhiễm bệnh hay những thực phẩm không rõ nguồn gốc. Tốt nhất là các mẹ nên tự nấu ăn tại nhà để đảm bảo vệ sinh và an toàn thực phẩm. Đồ ăn tự nấu không chỉ an toàn mà còn giúp mẹ kiểm soát được chất lượng và nguồn gốc thực phẩm.
2. Chú ý đến nguồn thực phẩm
👉 Kiểm soát nguồn gốc thực phẩm: Bác sĩ Thành khuyến cáo các mẹ nên chọn mua những thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo sạch sẽ. Bác từng gặp trường hợp là một mẹ bỉm thèm tôm ngoài chợ và đã ăn một lượng ít, tuy mẹ không gặp vấn đề gì nhưng bé lại bị đi ngoài. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc lựa chọn thực phẩm sạch và an toàn.
👉 Đa dạng thực phẩm: Các mẹ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Các loại rau xanh, trái cây, thịt, cá, và các sản phẩm từ sữa đều rất tốt. Đặc biệt, cần bổ sung thêm những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin để hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.
3. Đảm bảo tinh thần thoải mái
👉 Giữ tâm lý thoải mái: Căng thẳng và lo lắng là một trong những nguyên nhân chính gây mất sữa. Vì vậy, các mẹ cần cố gắng giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ. Thường xuyên nghỉ ngơi, thư giãn, và dành thời gian cho bản thân để giảm bớt căng thẳng.
Bác sĩ Thành hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp các mẹ tự tin và yên tâm hơn trong quá trình mang thai và sinh nở. Nếu các mẹ có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại để lại câu hỏi, bác sĩ sẽ cố gắng giải đáp sớm nhất
