Cảm giác căng thẳng và stress không chỉ là một trạng thái không thoải mái cho bản thân mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Dưới đây là những khuyến cáo của TS.BS Phan Chí Thành – Chánh văn phòng Trung tâm Đào tạo, BV Phụ sản Trung ương, để giúp mẹ bầu giảm căng thẳng và stress trong quá trình mang thai.
1. Sử Dụng Thời Gian Nghỉ Trưa Hiệu Quả:
Một cách hiệu quả để giảm căng thẳng là sử dụng thời gian nghỉ trưa đúng cách. Hãy tận dụng khoảng thời gian này để ăn một bữa trưa lành mạnh và thư giãn. Tránh làm việc vặt hoặc nhiều loại công việc cùng một lúc để giúp tâm trạng của bạn trở nên thoải mái hơn.
2. Tạo Một Không Gian Làm Việc Tốt:
Sắp xếp một không gian làm việc thoải mái và tạo điều kiện làm việc tốt nhất. Chọn tư thế ngồi phù hợp và đảm bảo bạn có đủ không gian để thoải mái làm việc. Một không gian làm việc tốt có thể giúp giảm áp lực và căng thẳng.
3. Nghỉ Ngơi và Thư Giãn Thường Xuyên:
Ngày nghỉ giải lao ngắn có thể giúp bạn tái tạo năng lượng và giảm căng thẳng. Rời khỏi bàn làm việc, đi dạo ngắn, hoặc thực hiện các bài tập nhẹ để cải thiện tâm trạng. Điều này cũng giúp tránh được tình trạng ợ hơi và ợ chua, những vấn đề thường gặp khi mẹ bầu trải qua giai đoạn thai kỳ.
4. Uống Nước và Ăn Lành Mạnh:
Việc duy trì sự hiệu quả của cơ thể cũng liên quan đến chế độ dinh dưỡng. Uống đủ nước và ăn các loại thực phẩm nhẹ lành mạnh như trái cây và hạt chia có thể giúp cân bằng năng lượng và duy trì tâm trạng tích cực.
5. Chọn quần áo và giày dép thoải mái. Mặc nhiều lớp vải tự nhiên, thoáng khí
6. Thay đổi giờ làm để tránh giờ cao điểm – thời gian có thể gây khó khăn cho mẹ bầu bạn lái xe hay sử dụng phương tiện giao thông công cộng.
7. Hạn chế tối đa việc nhà và việc nấu nướng vào buổi tối – thời gian này rất cần thiết để thư giãn
8. Đi ngủ sớm.
Kết Luận:
Dựa trên những khuyến cáo từ TS.BS Phan Chí Thành, việc quản lý căng thẳng và stress là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Việc áp dụng những gợi ý trên có thể giúp tạo ra một môi trường tích cực cho quá trình mang thai, đồng thời giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bé yêu trong bụng mẹ.
