Theo TS.BS Phan Chí Thành – Chánh văn phòng Trung tâm Đào tạo, BV Phụ sản Trung ương cho biết, chế độ ăn là một yếu tố quan trọng không thể thiếu trong quá trình mang thai. Sự lựa chọn thực phẩm và cách ăn uống đúng cách không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu mà còn có tác động quan trọng đến sự phát triển của thai nhi.
Dưới đây là những lời khuyên quý báu từ BS.Thành để giúp các mẹ bầu duy trì chế độ ăn tốt và bảo vệ sức khỏe cả hai.
1. Đa dạng thực phẩm và cân bằng dinh dưỡng:
Mẹ bầu nên tập trung vào việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng từ nhiều nguồn khác nhau. Đảm bảo rằng thực đơn hàng ngày bao gồm các loại thực phẩm đa dạng như rau xanh, rau củ quả, thịt, cá, đạm và tinh bột.
2. Cân nhắc lượng canxi và chất xơ:
Canxi là một thành phần cực kỳ quan trọng cho sự phát triển xương của thai nhi. Hãy bổ sung canxi thông qua sữa, sản phẩm từ sữa không béo và các loại thực phẩm giàu canxi khác như hạt, hạt chia, nấm… Đồng thời, đảm bảo bạn có đủ chất xơ từ rau củ quả và ngũ cốc để duy trì tiêu hóa tốt và ngăn táo bón.
3. Kiểm soát lượng đường và tinh bột:
Mặc dù năng lượng là quan trọng, nhưng không nên quá tập trung vào thực phẩm có nhiều đường và tinh bột. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm như bánh mì, bún, mì, bún miến, và tìm cách thay thế bằng các nguồn tinh bột phức hợp như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt.
4. Ưu tiên rau củ và hoa quả:
Hoa quả và rau củ là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Hãy thêm vào thực đơn hàng ngày những loại hoa quả và rau củ phù hợp, để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và chất chống oxi hóa cho cả mẹ bầu và thai nhi.
5. Phân chia bữa ăn và kiểm soát lượng thức ăn:
BS.Thành khuyến cáo, hãy phân chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, thay vì ăn ít bữa lớn. Điều này giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ tăng cân quá nhiều. Hãy tập trung vào việc ăn những bữa ăn nhẹ trước khi ra ngoài để đảm bảo tiêu hóa tốt.
6. Tư vấn từ chuyên gia và kiểm tra sức khỏe thường xuyên:
Không chỉ cần tư vấn từ các chuyên gia y tế, bạn cũng nên thực hiện kiểm tra sức khỏe thường xuyên để đảm bảo mọi thứ ổn định. TS.BS Phan Chí Thành – Chánh văn phòng Trung tâm Đào tạo, BV Phụ sản Trung ương, có kinh nghiệm rộng rãi trong việc hỗ trợ các mẹ bầu về chế độ ăn uống và sức khỏe tổng thể.
Với chế độ ăn đúng cách và kiểm soát cân nhắc thực phẩm, bạn đang đóng góp tích cực vào sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và bảo vệ sức khỏe của chính mình trong giai đoạn quan trọng này.
