Bác sĩ Phan Chí Thành chia sẻ một vài bài tập thể dục đơn giản cho mẹ bầu. Tuy nhiên, trước tiên hãy kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo rằng chúng an toàn trong trường hợp cụ thể của bạn. Dừng lại nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc chóng mặt.
Kéo giãn tay
Hãy thử các động tác kéo giãn đơn giản này nếu bạn thấy đau, ngứa ran hoặc tê ở tay.
Lắc tay trong một phút, giống như làm khô chúng trong không khí sau khi vừa rửa tay xong.
Để kéo giãn sâu, hãy giơ một cánh tay ra, giữ thẳng khuỷu tay và thả cổ tay xuống sao cho cổ tay của bạn hướng về phía sàn. Dùng tay còn lại, áp nhẹ lên mu bàn tay để duỗi nhẹ cổ tay và giữ trong 20 giây. Lặp lại với tay bên kia.
Đặt hai tay của bạn vào nhau trong tư thế cầu nguyện: Mở rộng đầu ngón tay, sau đó kéo hai lòng bàn tay ra xa nhau nhất có thể trong khi vẫn giữ hai đầu ngón chạm nhau. Lặp lại vài lần .
Kéo giãn bàn chân
Hãy dùng bài tập này để giảm chứng chuột rút ở bàn chân và giảm áp lực lên vòm bàn chân, hoặc thậm chí là viêm cân gan chân.
Lăn chân: Đứng bằng chân trần trên bề mặt không trơn trượt. Lăn một quả bóng tennis hoặc quả bóng gôn dưới lòng bàn chân trong hai phút để nhẹ nhàng xoa bóp tất cả các cơ. Lặp lại với chân bên kia.
Kéo giãn lưng
Giữ cho cột sống của bạn có thể hoạt động tốt bằng cách khởi động và tăng cường các cơ xung quanh nó. Quỳ bằng bốn chân cũng giúp giảm căng thẳng cho cột sống của bạn.
Quỳ gối: trọng lượng của bạn trên cánh tay duỗi thẳng (không khóa , sau đó nghiêng người về phía trước và nâng đỡ khuỷu tay), sao cho bạn quỳ trên tứ chi. Giữ bàn tay, đầu gối và bàn chân của bạn thẳng hàng với nhau. Giữ lưng của bạn nằm ngang. Thả lỏng cổ và hít sâu vào.
Từ từ hóp cơ bụng lên khi thở ra, hóp xương chậu xuống dưới và nhẹ nhàng kéo phần gốc của cột sống để lưng cong giống như lưng mèo. Giữ khuỷnh tay của bạn thẳng nhẹ nhàng, nhưng không bị khóa. Hít vào và thở ra để thẳng lưng trở lại, hãy cẩn thận để không làm rỗng lưng của bạn.
Lặp lại hoàn toàn động tác uốn cong mười lần. Khi xong, hãy ngồi lại trên gót chân của bạn và hít thở sâu một vài lần đề thư giãn. Đứng dậy từ từ để không cảm thấy chóng mặt.
Kéo giãn cột sống
Khi em bé của bạn lớn hơn, điều quan trọng là phải căn chỉnh và kéo giãn cột sống của bạn mỗi ngày. Hãy thử hai bài tập đơn giản dưới đây để thư giãn và làm mới cơ thể.
Đứng với hai chân rộng bằng hông ngay phía trước một bức tường. Gập đầu gối một chút và tựa hết chiều dài của cột sống vào tường. Thở sâu.
Khi mẹ bầu đã sẵn sàng hãy thở ra và kéo rốn về phía cột sống. Xương chậu của bạn nên nghiêng lên và xa ra tường một chút, sao cho phần lưng dưới của bạn ép vào tường. Giữ chặt, sau đó hít vào và thở ra. Lặp lại mười lần.
Bác sĩ Phan Chí Thành cho biết thêm , giảm bớt sự khó chịu và ổn định lưng của mẹ bầu bằng cách sử dụng các kỹ thuật kéo giãn và tăng cường sức mạnh
