Thạc sĩ, bác sĩ Phan Chí Thành – bệnh viện Phụ sản Trung Ương cho biết, khi mang thai bạn bị ốm nghén và khó kiểm soát, hãy thử thay đổi những gì bạn ăn và thời điểm bạn ăn. Em bé của bạn sẽ không bị ảnh hưởng đâu.
Hormone của bạn làm chậm hệ thống tiêu hóa trong khi mang thai để cơ thể bạn có thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng từ bất kỳ thực phẩm nào bạn ăn. Hơn nữa, cơ thể bạn ưu tiên cho em bé, dự trữ các chất dinh dưỡng chính.
Bữa ăn trong ngày
Nếu bạn hay cảm thấy buồn nôn, hãy thử những gợi ý sau để giúp bạn thay đổi thành phần những gì bạn ăn hoặc uống và thời điểm tiêu thụ.
Ăn ít và thường xuyên: Hãy thử ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày (hình bên) thay vì cố gắng ăn ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ.
Làm cho thức ăn của bạn giàu ngũ cốc: Ngoài việc ăn chúng khá nhạt, và đó là những gì bạn có thể phải chịu đựng, thì khoai tây, gạo, mì ống và rượu hầm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng (như vitamin B, sắt, protein và chất xơ).
Ăn vặt: Hạnh nhân chưa rang, có rất nhiều chất dinh dưỡng và có hương vị dễ ăn, là loại hạnh nhân lý tưởng nhất
Uống nước: Hãy thử thêm một hoặc hai lát chanh, hoặc thử nước nóng với một vài lá bạc hà (có chứa kali, sắt và muối folate, cùng các chất dinh dưỡng khác). Uống trà gừng có thể giúp giảm buồn nôn.
Sáu bữa ăn nhỏ: Chia nhỏ lượng thức ăn của bạn thành những bữa ăn nhỏ để dễ quản lý hơn, những bữa ăn nhỏ như thế này sẽ giúp bạn tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày.
Bác sĩ Phan Chí Thành cho biết thêm, trong quá trình mang thai việc vhấm nháp nước pha với một lát chanh (có thể cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin C) cũng rất tốt.
