Thạc sĩ, bác sĩ Phan Chí Thành – bệnh viện phụ sản Trung Ương cho biết, những bà mẹ tương lai khỏe mạnh chỉ cần một lượng nhỏ calo bổ sung mỗi ngày để chuẩn bị cho quá trình mang thai sắp tới.
Để đảm bảo sức khỏe tối ưu cho bản thân và thai nhi, bạn nên tăng lượng calo nạp vào là 200 calo mỗi ngày trong quý một, và 300 calo mỗi ngày thời gian sau đó. Tuy nhiên, bạn đang đốt cháy rất nhiều năng lượng trong khi “tạo lập” em bé của mình nên không có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy đói.
Thực hiện theo lời khuyên như sau:
Uống một ly nước cam tươi mới vắt hoặc ăn các thực phẩm giàu vitamin C cùng lúc khi ăn các thực phẩm giàu sắt sẽ giúp hấp thu sắt tốt hơn.
Bắt đầu ngày mới với một bát bột yến mạch và một ít quả mọng, chẳng hạn như quả việt quất hoặc quả mâm xôi; hoặc với hai lát bánh mì nướng nguyên cám phủ trên một quả trứng chần để giúp bạn có năng lượng buổi sáng.
Hãy đặt mục tiêu bổ sung protein vào bữa sáng và bữa trưa để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong ngày khi bạn cần chúng nhất.
Bạn cũng có thể duy trì mức năng lượng ổn định hơn nếu bạn nhớ ăn ít và thường xuyên ba bữa, với hai bữa ăn nhẹ (lành mạnh) ở giữa. Đối với các món ăn nhanh, hãy thử trái cây sấy khô với một vài loại hạt, bánh gạo, bánh yến mạch hoặc rau sống (cà rốt hoặc bông cải xanh) với sốt Hummus chẳng hạn. Nếu bạn luôn cảm thấy đói, hãy thử chuyển sang sáu bữa ăn nhỏ trong ngày, lưu ý không ăn quá nhiều khi bạn làm như vậy.
Bác sĩ Phan Chí Thành cho biết thêm, hãy cố gắng nhớ kiểm tra mức tăng cân của bạn trong lần kiểm tra sức khỏe tiếp theo và tăng lượng calo thích hợp nếu cân nặng của bạn dưới giới hạn lành mạnh để đảm bảo sức khỏe cho hành trình mang thai sắp tới
