Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng tới quá trình phát triển của thai nhi và sức khỏe của người mẹ. Tuy nhiên, không phải tư thế nào đi vào giấc ngủ cũng giúp cho mẹ bầu thoải mái, chị em cần tìm ra những “dáng” ngủ phù hợp với quá trình mang thai của mình.
Tư thế ngủ nào tốt nhất?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, tư thế nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ thuận lợi cho sức khỏe của mẹ và bé. Đặc biệt kiểu nằm này giúp người mẹ vận chuyển chất dinh dưỡng và máu đến thai nhi tốt hơn.
Quá trình mang thai, tử cung có xu hướng tăng kích thước và nằm về phía bên phải của ổ bụng của người mẹ. Khi nằm nghiêng bên trái sẽ đưa tử cung về vị trí giữa bụng, hạn chế chèn ép mạch máu và tăng lưu thông tuần hoàn trong cơ thể người mẹ. Mặt khác, tư thế này giúp tử cung không đè lên gan tránh ảnh hưởng đến chức năng hoạt động ở gan của người mẹ.
Nằm tư thế này dạ dày người mẹ sẽ được hoạt động tốt, đáp ứng cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Khi người mẹ mắc các bệnh lý liên quan như trào ngược dạ dày, viêm loét tá tràng thì tư thế nằm nghiêng bên trái sẽ giúp giảm đi hiện tượng ợ hơi, ợ nóng, ợ chua, ..
Ngoài ra nằm nghiêng trái sẽ làm giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác thoải mái cho bà bầu. Ngủ trong tư thế này cũng làm giảm phù chân cho mẹ bầu ở những tháng cuối do phù chân sinh lý. Cuối cùng tư thế này có tác dụng hỗ trợ cơ tim, tránh được tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới làm giảm lượng máu về tim, gây giảm lưu lượng tim.
Thực ra, khi người mẹ đang quen với tư thế nằm ngửa hay nằm sấp nếu tư thế đó giúp cơ thể thoải mái thì có thể suy trì. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của bác sĩ, chỉ nên nằm ngửa hoặc nằm sấp trong 3 tháng thai kỳ đầu tiên. Sau đó mẹ bầu nên sửa đổi dần sang tư thế nằm nghiêng để thuận lợi cho sự phát triển của thai nhi và tránh tác động xấu lên cơ thể người mẹ.
Khi nằm nghiêng bên trái nhiều, mẹ bầu sẽ dễ gây khó chịu, không thoải mái. Cho nên trong quá trình ngủ chị em có thể đảo chiều nghiêng sang phải tránh sự đau mỏi cho mình.
Làm gì để mẹ bầu có một giấc ngủ ngon?
Tư thế ngủ đóng vai trò rất quan trọng cho mẹ bầu, tuy nhiên các vật dụng, phụ kiện hỗ trợ giấc ngủ cũng đóng vai trò không kém. Chúng ta nên chọn lựa các loại gối kê đầu cho mẹ bầu bằng chất liệu cotton thấm hút mồ hôi, có lớp đệm mềm. Để người mẹ khi sử vào thấy thoải mái và rất dễ chịu giúp đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại gối cho phụ nữ mang thai, chúng ta có thể tham khảo như gối bầu chữ U vừa có thể kê phần đầu, phần bụng và gác chân cho chị em.
Thứ hai chính là đầu tư cho giường ngủ, nên sử dụng đệm chất liệu bằng cao su, có độ đàn hồi tốt để chị em khi ngủ được thư giãn khi thức dậy không bị cơn đau lưng thai kỳ hành hạ.
Khi mang thai, cơ thể của phụ nữ có nhiều thay đổi vì vậy những người thân trong gia đình cần chú ý và quan tâm đến chị em nhiều hơn. Đặc biệt chị em nên tìm hiểu các điều liên quan đến thai kỳ của mình. Hãy yêu cần bác sĩ của mình tư vấn thêm về các dịch vụ như dinh dưỡng, tâm lý và những điều cần có trong thai kỳ. Để bạn và con mình có sự phát triển tốt nhất.
