Sau sinh nở nhiều phụ nữ cứ nhớ nhớ quên quên, vì thế họ hay gặp rắc rối khi chăm con và đời sống sinh hoạt.
Chị Thương, 27 tuổi (Hai Bà Trưng – Hà Nội) vừa sinh con được 5 tháng. Vừa chăm con nhỏ vất vả vừa nội trợ,chị lại thường rất hay quên.
“Nhiều khi pha sữa mà không biết mình đã bỏ bao nhiêu thìa sữa vào bình rồi. Vào bếp nấu nướng thường hay bị cháy các món ăn. Mọi người trong gia đình hay phàn nàn về tôi. Chứng hay quên ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống và việc chăm con, thêm vào đó mọi người lại thường hay phàn nàn lại càng khiến tôi tủi thân lắm”, chị Thương tâm sự.
Trên thực tế chị Thương không phải là trường hợp duy nhất của chứng suy giảm trí nhớ sau sinh, đây là vấn đề hầu hết chị em vừa sinh con gặp phải.
Vì sao sau sinh phụ nữ thường suy giảm trí nhớ?
Theo Ths.Bs. Phan Chí Thành – Chánh văn phòng, Trung tâm Đào tạo – Chỉ đạo tuyến Bệnh viện Phụ sản TW có nhiều nguyên nhân dẫn đến vấn đề này.
Thứ nhất do quá trình mang thai và sinh nở, lượng estrogen trong cơ thể của người phụ nữ bị mất cân bằng, thiếu hụt nghiêm trọng.
Trong khi đó, cần biết rằng, Estrogen còn có tác dụng làm thay đổi tế bào gốc của hệ thần kinh trung ương, tái sinh đồi hải mã và thay đổi hình dáng não bộ, do đó estrogen có vai trò quan trọng trong khả năng ghi nhớ của con người.
Chính vì vậy, việc thiếu, mất cân bằng hormone này sẽ dẫn đến sự suy giảm trí nhớ chị em.
Do khi cho con bú cơ thể tiết ra prolactin ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Nhiều phụ nữ mất kinh hoàn toàn suốt thời kỳ cho con bú. Đây cũng như một biện pháp tránh thai tự nhiên. Nguyên nhân của hiện tượng này là để chống trường hợp phụ nữ mang thai liên tục khiến chất lượng của con giảm đi. Chính tình trạng mất kinh làm giảm estrogen gây tình trạng tiền mãn kinh tạm thời khiến chị em gặp nhiều vấn đề như phụ nữ tiền mãn kinh trong đó có suy giảm trí nhớ.
Thứ hai,do phải thức khuya chăm em bé, đặc biệt các bé ngủ ngày chơi đêm khiến chị em dễ bị căng thẳng. Thường xuyên phải dậy giữa đêm để cho con bú, nên dễ mất ngủ. Trong khi đó, khoa học đã chứng minh chứng thiếu ngủ này có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ.
Thứ ba, thiếu chất dinh dưỡng cho cơ thể mẹ. Trong giai đoạn mang thai, người phụ nữ được bổ sung nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên phần lớn được hấp thụ vào bào thai. Còn sau khi vượt cạn, thì phụ nữ lại nuôi con bằng sữa mẹ. Vì vậy lượng chất mà người mẹ hấp thụ đôi khi không đủ cung cấp cho cả mẹ và bé, dễ dẫn đến tình trạng thiếu chất, thiếu máu lên não làm suy giảm trí nhớ.
Thói quen khi nuôi con của phụ nữ rất hạn chế ra ngoài. Khiến cơ thể không tổng hợp được vitamin D do không tiếp xúc ánh nắng. Bên cạnh đó, nhiều chị em đẻ con xong không uống canxi dẫn đến tình trạng thiếu canxi và vitamin D ở cả mẹ và con. Trong khi đó, canxi là chất dẫn truyền thần kinh cực kỳ quan trọng. Thiếu hụt canxi dẫn đến tình trạng mệt mỏi cũng như là giảm chức năng thần kinh (chức năng ghi nhớ của phụ nữ).
Thứ tư, giảm trí nhớ do hiện tượng trầm cảm sau sinh. Đây là tình trạng thì vô cùng nặng xuyên suốt khiến phụ nữ mất ngủ, mệt mỏi thậm chí có thể tự tử, bỏ con, trầm cảm và stress. Trong khi trầm cảm và stress ảnh hưởng nghiêm trọng khả năng ghi nhớ người phụ nữ.
Ngoài ra, áp lực nuôi con, sự vô tâm của những người xung quanh cũng có thể là tác nhân gây nên “sương mù não” của phụ nữ sau sinh.
Giải pháp cho chứng “não cá vàng” của phụ nữ sau sinh
Cũng không quá khó để “kéo” người phụ nữ ra khỏi tình trạng nhớ nhớ quên quên này.
“Bổ sung chất dinh dưỡng và estrogen bằng đường ăn uống là một biện pháp an toàn cho cả mẹ và bé. Nguồn estrogen tự nhiên như đậu nành, một số loại hạt như hạt điều, hạt lạc, hạt vừng và hạt hướng dương… Cơ thể cần bổ sung thực phẩm bổ ích cho não bộ, giàu B6 và acid folic như ngũ cốc, bột yến mạch, rau bina, súp lơ xanh, dâu tây, táo, hạnh nhân… Ngoài ra nên hạn chế chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, … và ăn uống đúng bữa, không nên bỏ bữa”, Bs Thành thông tin.
Thiếu ngủ là thực trạng phổ biến của những người phụ nữ đang chăm con nhỏ. Vì trẻ thường hay dậy ăn vào ban đên, có nhiều trẻ ngày ngủ đêm chơi, khiến giấc ngủ người mẹ đảo lộn. “Chị em có thể rèn luyện bé con cách ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý, rèn trẻ cũng là rèn chính mình. Ngoài ra cần có sự hỗ trợ của người thân trong gia đình để phụ nữ có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn”, Bs Thành nói.
Vai trò của những người thân trong gia đình là không thể thiếu nhất là người chồng. Nửa kia cần thấu hiểu hơn bằng cách tâm sự, chia sẻ những nỗi niềm với vợ mình. Đôi lúc là những lời hỏi han động viên cũng khiến chị em vui vẻ và thoải mái hơn. Người chồng khi rời cơ quan về nhà cần hỗ trợ vợ chăm con, chơi với con và phụ giúp những việc vợ đang làm dở. Sẽ không tốn nhiều thời gian của các đấng mày râu, bù lại người vợ được san sẻ một phần sẽ đỡ căng thẳng. Như vậy sự giúp đỡ từ chồng cũng giúp chị em có thời gian để ngủ nghỉ đủ giấc.
Khuyến cáo người phụ nữ khi đang cho con bú cần uống canxi cho đến khi cai sữa.. Bên cạnh đó, canxi đi qua sữa tốt hơn nhiều cho trẻ nhỏ so với trẻ uống canxi trực tiếp
Chị em sau sinh có thể tập luyện các bài thể dục nhẹ, yoga cũng làm một phương pháp tốt. Thư giãn tinh thần bằng cách nghe nhạc, ngồi thiền khi con ngủ. Sắp xếp công việc trong ngày một các hợp lý để tránh quên việc cần làm của mình.
“Nếu tình trạng nhớ nhớ quên quên của phụ nữ ở mức độ trầm trọng cần tìm đế sự thăm khám của bác sĩ sản khoa. Bởi về lâu về dài dễ gây nên tình trạng xấu cho cơ thể, nặng có thể là trầm cảm sau sinh, hậu quả lúc đấy sẽ rất khó lường”, Bs Thành khuyến cáo.
