Bước vào tuổi tiền mãn kinh, nội tiết tố của phụ nữ bị giảm xuống dẫn đến tình trạng nhớ nhớ quên quên.
Ths.Bs. Phan Chí Thành – Chánh văn phòng Trung tâm Đào tạo – Chỉ đạo tuyến Bệnh viện Phụ sản TW nhận định, đây là vấn đề nhiều chị em gặp phải. Tuy nhiên, cũng có nhiều giải pháp để khắc phục tình trạng này. Chị em có thể tham khảo những khuyến cáo dưới đây của BS Phan Chí Thành:
Nội dung
Tập thể dục
Hoạt động thể chất mang lại nhiều giá trị sức khỏe, trong đó có những lợi ích cho não và tim mạch. Theo BS Thành, duy duy trì thói quen tập thể dục không chỉ giúp máu lưu thông tốt hơn, mà còn tăng cường sức khỏe cho các tế bào não.
Các nghiên cứu trên động vật và con người chỉ ra rằng, tập thể dục làm tăng giải phóng một chất được gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF).
BDNF duy trì và thúc đẩy sự phát triển của tế bào thần kinh, tăng cường sự hình thành các kết nối giữa các tế bào thần kinh, hỗ trợ hình thành mạch máu mới và khuyến khích tạo ra các tế bào thần kinh mới trong hồi hải mã. Cần biết rằng, hồi hải mã chính là trung tâm ghi nhớ quan trọng của não bộ.
“Mỗi ngày chị em nên cố gắp tập thể dục ít nhất 30p sẽ vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, vừa tăng cường khả năng ghi nhớ của não bộ, từ đó giúp khắc phục tình trạng “não cá vàng” mà mình gặp phải trong thời kỳ tiền mãn kinh”, BS Thành khuyến cáo.
Tăng cường bổ sung estrogen
Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh hoàn toàn, cơ thể sản xuất được rất ít estrogen. Do đó bạn cần cân nhắc bổ sung estrogen ngoại sinh mà chúng ta hay gọi là điều trị bằng nội tiết tố.
“Chị em nên đi khám bác sĩ sản khoa để được hướng dẫn liệu pháp bổ sung phù hợp. Liệu pháp này không chỉ hỗ trợ cải thiện trí nhớ mà còn cải thiện nhiều vấn đề tiền mãn kinh khác như bốc hỏa, khô rát âm đạo, loãng xương…”, BS Thành khuyến cáo.
Tập trung sự chú ý
Tập trung là một phần quan trọng trong quá trình xử lý của bộ nhớ. Não bộ cần có sự tập trung để có thể ghi nhận thông tin và lưu trữ, truy xuất đúng cách.
Do đó, một trong những biện pháp giúp chị em ghi nhớ tốt hơn chính là tập trung vào những thông tin, việc làm quan trọng. Bên cạnh đó, sử dụng các giác quan – thị giác, thính giác, vị giác, xúc giác và khứu giác – để điều chỉnh trí nhớ.
Sử dụng các thủ thuật ghi nhớ
Thủ thuật ghi nhớ là những kỹ thuật sáng tạo giúp chúng ta nhớ một thông tin mới bằng cách gợi lại những hành động dễ dàng hơn. Ví dụ, lặp lại thông tin thành tiếng hoặc liên kết hình ảnh với tên hoặc sự kiện cần ghi nhớ có thể giúp bạn ghi nhớ chúng lâu hơn.
Kỹ thuật chia nhỏ thông tin thành nhiều phần cũng có tác dụng giúp chị em ghi nhớ dễ dàng hơn. Ví dụ: thay vì ghi nhớ danh sách tạp hóa gồm bảy mặt hàng ngẫu nhiên, hãy ghi nhớ danh sách đó bao gồm bốn loại rau và ba loại trái cây.
Một số biện pháp khác
Quan hệ tình dục đều đặn cũng là một cách giúp cải thiện trí nhớ. Theo các nghiên cứu cũng chỉ ra chính những gia đình hay cãi vã xung đột sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới trí nhớ của ng phụ nữ. Bởi vậy cần có những sự thấu hiểu trong chính gia đình, đây là thứ tình cảm thiêng liêng giúp liền chặt các mối quan hệ.
“Các vấn đề tâm sinh lý, stress trầm cảm luôn ảnh hưởng sâu sắc lên trí nhớ phụ nữ trung niên. Đặc biệt hay gặp sau mãn kinh. Các vấn đề quan hệ xã hội như đời sống vợ chồng cũng ảnh hưởng tới trí nhớ: tệ nhất là những chị em trải qua đau thương mất mát chồng con, đột nhiên thành góa bụa, những gia đình không hạnh phúc”, Bs Thành chỉ ra thêm nguyên nhân.
“Nếu tình trạng nhớ nhớ quên quên gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày, bạn cần đi khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn phương pháp điều trị tối ưu ”, Bs Thành khuyến cáo.2.0.
