Khi nào cần gặp bác sĩ? Cần luyện tập thể dục như thế nào cho phù hợp? Tất cả sẽ được trả lời trong bài viết hôm nay. Cùng Pk 4 women clinic tìm hiểu sức khỏe vai gáy mãn kinh nhé.
Thời điểm cần đi gặp bác sĩ do đau vai gáy mãn kinh
Nếu bạn gặp phải bất kỳ vấn đề được nêu dưới đây, điều tốt nhất là đi thăm khám bác sĩ ngay để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp, kịp thời cho tình trạng bệnh của mình:
- Cơn đau vai gáy mãn kinh kéo dài dai dẳng, liên tục trên một tuần.
- Đã sử dụng thuốc nhưng không đem lại hiệu quả.
- Cơn đau vai gáy đi kèm một số triệu chứng như hoa mắt, ù tai, sốt.
- Đau vai gáy ngay cả khi đang trong trạng thái nghỉ ngơi, không vận động.
Sai lầm luyện tập thể dục ở phụ nữ mãn kinh
Chúng ta đều đã biết những lợi ích tuyệt vời từ việc tập thể dục. Tuy nhiên, dù cho trước đây bạn có một lịch trình tập thể dục chính xác, phù hợp đến thế nào thì khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, vẫn sẽ có một vài những thay đổi bạn cần thực hiện để tối ưu hóa những lợi ích mà tập luyện mang lại. Và nếu trước đây bạn chưa từng là một người yêu thích các hoạt động thể dục thể thao, thì thời điểm này chính là một cơ hội tuyệt vời để bắt đầu những thay đổi to lớn, đem lại những tác động tích cực lâu dài cho sức khỏe cũng như sức khỏe vai gáy của bạn trong suốt quãng đời còn lại.
Dưới đây là một số những sai lầm hết sức phổ biến khi tập luyện ở phụ nữ mãn kinh, gây ảnh hưởng không tốt tới giai đoạn sau trong đời. Bằng việc dần dần tạo ra những thay đổi từ nhỏ đến lớn, bạn có thể tránh được rất nhiều vấn đề sức khỏe, ví dụ như tăng cân hay yếu cơ.
- Tập quá nhẹ: Nhiều phụ nữ ở mãn kinh tầm tuổi 40, 50 bắt đầu giảm nhẹ cường độ các bài tập gym của mình vì lo sợ sức khỏe của mình không còn như xưa. Thực sự thì bạn vẫn nên duy trì thói quen tập luyện hàng ngày và lắng nghe những thay đổi của cơ thể. Rất nhiều người tưởng rằng họ không thể tập nặng như độ tuổi 30 tuổi nhưng thực sự thì hoàn toàn ngược lại. Hãy chỉ thực hiện những điều chỉnh khi bạn thấy thực sự cần thiết và phù hợp với khả năng thể chất của bản thân.
- Tập quá ít: Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, có rất nhiều sự thay đổi diễn ra trong cơ thể do suy giảm nồng độ nội tiết tố, trong đó có giảm khả năng trao đổi chất. Chính vì vậy, cơ thể của bạn sẽ rất dễ tích mỡ và tăng cân trong giai đoạn này. Bạn cần tăng cường thời gian tập luyện hơn mỗi tuần, và thời gian của mỗi bài tập nên được kéo dài hơn để có thể duy trì vóc dáng của mình.
- Chỉ tập CARDIO (những bài tập cơ tim): Những bài tập Cardio bao gồm: đi bộ, chạy bộ, nhảy, bơi lội,… những bài tập thể dục yêu thích của rất nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, khi trong giai đoạn tiền mãn kinh, bạn nên kết hợp thêm với nhiều các bài tập chịu sức nặng như tập cùng tạ hoặc dây tập kháng lực để tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng sức vai gáy của mình
- Không khởi động kỹ: Đây cũng là một sai lầm rất cơ bản của những người tập thể dục, chứ không chỉ phụ nữ trước, trong và sau thời kỳ mãn kinh. Càng lớn tuổi, cơ thể bạn càng cần nhiều thời gian hơn để được hoàn toàn khởi động và sẵn sàng cho một buổi thể dục cường độ cao. Hãy dành nhiều thời gian hơn để khởi động nhé, bạn sẽ nhận thấy rất nhiều thay đổi tích cực.
- Cố gắng tập thể dục một mình: Điều này có thể khác biệt đối với mỗi người, nhưng có thêm một người bạn đồng hành trong lúc tập thể dục luôn là một ý tưởng tuyệt vời đáng để cân nhắc. Nếu bạn gặp phải bất cứ khó khăn nào hay thiếu động lực để tập luyện, hãy thử rủ bạn bè của mình tham gia vào lịch trình tập luyện của mình nhé!
Như vậy, ở những trường hợp vai gáy có biến chứng nặng, cần đi thăm khám bác sĩ. Ở độ tuổi, tiền mãn kinh và mãn kinh cần có những bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe để giữ được năng lượng. Pk 4 women clinic luôn đồng hành cùng bạn về sức khỏe mãn kinh, hãy chú ý đón đọc ở các bài tiếp nhé!
