Nhu cầu năng lượng của việc mới làm mẹ bầu là rất lớn, nhưng đồng thời bạn vẫn đang hồi phục sau ca sinh nở và có thể cảm thấy thiếu ngủ và kém kiểm soát thời gian. Bạn có thể không có thời gian để nấu một bữa ăn phức tạp, nhưng bạn vẫn có thể ăn một cách ngon lành. Vậy cách phục hồi sức khỏe sau sinh như thế nào?
Nội dung
Lời khuyên phục hồi sức khỏe sau sinh của chuyên gia
Theo Bác sĩ Phan Chí Thành (bệnh viện Phụ sản trung ương) thì sau sinh người phụ nữ cần nhận được đủ dinh dưỡng hợp lý là vô cùng quan trọng. Cơ thể của người mẹ đang hồi phục sau những gắng sức to lớn của quá trình sinh nở, và bạn chắc chắn đang kiệt sức.
Người mẹ thậm chí có thể nhận thấy mình bị thiếu máu nếu bạn bị mất máu trong khi sinh hoặc nếu bạn đã sinh nhiều hơn một bé. Mặc dù chế độ ăn uống không thể bù đắp cho tình trạng thiếu ngủ, nhưng ăn đủ bữa nhẹ và bữa chính giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp phục hồi thể chất nhanh chóng, giúp chống lại bất kỳ vấn đề dinh dưỡng nào như táo bón, cung cấp năng lượng cho cơ thể để người mẹ có sức khoẻ tốt, để chăm sóc em bé, và giúp người mẹ cảm thấy tốt hơn.
Thói quen lành mạnh
Nếu bạn đã thiết lập thói quen mua sắm và ăn uống tốt trong thai kỳ, bạn nên có suy nghĩ đúng đắn để tiếp tục ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Nếu không, đây sẽ là thời điểm quan trọng để tránh thực phẩm “rỗng calo” như đồ ăn vặt và đồ ăn nhẹ có đường ngọt.
Chúng cung cấp rất ít giá trị dinh dưỡng và chỉ cung cấp năng lượng tạm thời, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn trước. Hãy ăn nhiều loại trái cây và rau tươi nhiều màu sắc, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống của bạn.
Nếu bạn đang thiếu sắt, bác sĩ có thể khuyên bạn nên khôi phục lại lượng sắt thông qua cả chế độ ăn uống bình thường và thực phẩm bổ sung, vì vậy hãy chọn các nguồn giàu chất sắt như thịt nạc đỏ, rau chân vịt và đậu xanh.
Xem thêm: chế độ ăn uống lành mạnh
Nếu bạn bị táo bón, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, uống nhiều nước và ăn nhiều chất xơ: chọn yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, cám và các loại ngũ cốc giàu chất xơ khác. Nếu bạn phải mổ lấy thai hoặc phẫu thuật sau khi sinh, hãy tăng cường bổ sung Vitamin C, góp phần làm lành vết mổ và bổ sung protein, giúp cơ thể bạn tự phục hồi.
Tất cả điều này nghe có vẻ tốt về mặt lý thuyết, nhưng trong thực tế, bạn có thể có rất ít thời gian để nấu nướng và thay vào đó chuyển sang ăn vặt. Không có gì sai khi ăn vặt, miễn là bạn ăn uống lành mạnh (bên phải). L
ượng chất dinh dưỡng của bạn sẽ ổn nếu bạn có thể ăn một bữa sáng đầy đủ — cháo yến mạch với quả mọng hoặc trứng luộc với bánh mì nướng nguyên cám — ăn nhẹ giàu dinh dưỡng suốt cả ngày và ăn một bữa ăn chính đơn giản — có lẽ là một bát mì ống (áp chảo tôm, tỏi, dầu và nước cốt chanh) với rau hấp. Khi bạn tìm thấy nhịp điệu của mình, thời gian và năng lượng để nấu ăn sẽ quay trở lại
Đồ ăn nhẹ và siêu thực phẩm
Hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và bao gồm nhiều “siêu thực phẩm”, chẳng hạn như quả việt quất, bông cải xanh, cà chua, cá dầu và yến mạch.
Chúng cung cấp cho bạn các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết. Hãy dự trữ trái cây tươi — đặc biệt là chuối, chứa năng lượng giải phóng chậm và các loại quả mọng. Trái cây sấy khô, rau sống (cà rốt, bông cải xanh, cần tây,…), cà chua bi, bánh gạo không ướp muối, bánh mì, bánh yến mạch, sốt Hummus và sốt trái bơ cũng là lựa chọn tốt.
Hãy thử làm một món nhúng ngon bằng cách trộn đậu thận trắng nấu chín với dầu ô liu và tỏi trong máy xay thực phẩm. Rồi bảo quản nó trong tủ lạnh, và ăn với rau sống hoặc phết lên bánh yến mạch.
Đồ ăn bằng tay: Dễ dàng cầm và ăn bằng một tay, là thức ăn vặt giàu chất dinh dưỡng và là món ăn lý tưởng trong những ngày đầu chăm sóc em bé.
Lời kết
Để phục hồi sức khỏe sau sinh, mẹ bầu hãy chọn nhiều loại trái cây và rau tươi nhiều màu sắc, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống của bạn.
