Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, khi chức năng buồng trứng suy giảm, ngoài các triệu chứng thường gặp như là bốc hỏa, đổ mồ hôi, khó ngủ, thì phụ nữ cũng rất hay gặp tình trạng đãng trí thời kỳ mãn kinh. Các vấn đề suy giảm trí nhớ thời kỳ mãn kinh rất hay gặp. Vậy tình trạng phổ biến hay gặp ở phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh này là như nào? Bạn có cần chú ý điều gì không? Hy vọng bài viết dưới đây có thể giúp bạn tìm ra câu trả lời nhé.
Nội dung
Đãng trí thời kỳ mãn kinh là gì?
Bắt đầu ở tuổi 40 trở ra, bạn đã từng gặp hiện tượng tự nhiên không thể nhớ một số việc, một số sự kiện trong quá khứ; hoặc quên mất việc đang làm, câu chuyện đang nói tới, và việc xảy ra ở một tần suất đáng kể.
Bản thân tình trạng đãng trí thời kỳ mãn kinh không phải là một bệnh lý, mà là một tình trạng, triệu chứng của các bệnh lý khác. Đó là một dạng rối loạn chức năng nhận thức liên quan đến:
- Vấn đề về trí nhớ
- Tinh thần thiếu minh mẫn
- Kém tập trung
- Không có khả năng tập trung
Vấn đề này có xu hướng nghiêm trọng hơn ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 60% phụ nữ trung niên nhận thấy mình khó tập trung, bị suy giảm khả năng ghi nhớ, hay quên và các vấn đề khác về nhận thức. Một số ít người còn mô tả giống như là sự mệt mỏi về tinh thần.
Sự biến đổi của hormone Estrogen và mối liên quan tới bệnh đãng trí thời kỳ mãn kinh
Một số nghiên cứu đã được thực hiện để kiểm tra xem những thay đổi về hormone – đặc biệt là hormone estrogen có ảnh hưởng thế nào đến trí nhớ của phụ nữ. Kết quả cho thấy, hormone estrogen có nhiều vai trò quan trọng trong việc nhận tín hiệu truyền tới não bộ phụ nữ. thúc đẩy sự phát triển và tồn tại của các tế bào thần kinh, các tế bào gửi các xung điện. Những xung động này đóng vai trò là những thông điệp rất quan trọng để làm cho não và hệ thần kinh của bạn hoạt động bình thường.
Tuy nhiên, khi bước vào tuổi mãn kinh, nồng độ estrogen lại giảm mạnh, dẫn tới hệ quả là trí nhớ giảm sút, hay quên, ảnh hưởng đến sự tập trung, quá trình thu thập và lưu trữ thông tin cũng gặp nhiều khó khăn.
Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, các triệu chứng của tuổi mãn kinh như: Bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ, căng thẳng kéo dài cũng ảnh hưởng lớn đến trí nhớ.Chất lượng giấc ngủ kém cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Những căng thẳng gặp phải trong thời kỳ tiền mãn kinh cũng làm suy yếu hệ thống miễn dịch và có thể gây trầm cảm. Từ đó, gây ra những mệt mỏi về tinh thần. Khi não của bạn kiệt sức, bạn sẽ khó suy nghĩ, lập luận và tập trung hơn.
Cách phòng ngừa đãng trí thời kỳ mãn kinh
Ở nhiều phụ nữ, tình trạng đãng trí do bước vào thời kỳ mãn kinh có thể nhẹ và tự biến mất sau mãn kinh, nhiều trường hợp không cần đến sự điều trị. Tuy nhiên, tình trạng nghiêm trọng có thể cảnh báo những hệ luỵ liên quan đến thần kinh như bệnh Alzheimer
Một đời sống tinh thần lành mạnh, không stress, cùng với phương pháp luyện tập khoa học và chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp ngăn ngừa bệnh hay quên và hạn chế những tác nhân gây ảnh hưởng tới trí nhớ. Dưới đây là một số lời khuyên giúp tăng cường trí nhớ tuổi mãn kinh, phóng tránh bệnh hay quên có thể áp dụng:
Khám sức khỏe định kỳ
Hãy thực hiện đầy đủ việc khám sức khỏe định kỳ (đặc biệt là khi bước vào tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh). Việc này giúp phát hiện sớm và điều trị kịp thời nhiều chứng bệnh khác nhau của tuổi mãn kinh như xơ vữa động mạch, cao huyết áp, các bệnh phụ khoa chứ không chỉ riêng bệnh hay quên.
Rèn luyện trí óc và cơ thể
Việc rèn luyện trí óc và thể dục thể thao đều đặn giúp hạn chế bệnh hay quên, rối loạn trí nhớ. Bởi khi não thường xuyên hoạt động, quá trình lão hóa sẽ chậm lại, giảm được quá trình suy giảm trí nhớ, ngăn ngừa được bệnh hay quên.
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý
Bước vào tuổi mãn kinh, phụ nữ cần có một chế độ dinh dưỡng toàn diện, ăn nhiều rau quả; ăn uống thanh đạm, tránh xa giàu mỡ. Đồng thời, đặc biệt chú ý tới các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để cải thiện trí nhớ, như: các loại rau xanh đậm, các loại trái cây tươi.
Xem thêm: chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Quan tâm đến giấc ngủ
Khi ngủ, não làm nhiệm vụ truy cập và xử lý thông tin diễn ra trong ngày trước khi đưa vào bộ nhớ dài kì. Nếu thiếu ngủ trí nhớ sẽ bị sa sút và suy giảm. Do đó cần đảm bảo giấc ngủ cả về lượng và chất
Bổ sung hormone estrogen bằng phương pháp tự nhiên
Như ta đã nói ở trên, bước vào độ tuổi mãn kinh estrogen của chị em phụ nữ giảm mạnh. Chính vì thế thời kì này chúng ta sẽ không được hưởng những lợi ích mà estrogen mang lại nữa.
Vậy nên, chị em hãy chủ động bổ sung estrogen bằng các phương pháp tự nhiên như các sản phẩm có chứa đậu nành. Đậu nành được coi là thực phẩm vàng dành cho phụ nữ bởi nó chứa một lượng lớn isoflavone – một hoạt chất có tác dụng như estrogen nội sinh trong cơ thể. Dùng đúng liều lượng khuyến cáo, isoflavone không gây tác dụng phụ như liệu pháp thay thế hormone.
Lời kết
Từ độ tuổi 40 trở ra, dù muốn hay không phụ nữ đều phải trải qua một thời kì biến đổi. Những biến đổi này ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe của chị em. Đãng trí ở thời kỳ mãn kinh có thể không đáng lo ngại nếu được quan tâm đúng mức, chẩn đoán kịp thời để hạn chế tối đa những ảnh hưởng tới cuộc sống thường nhật.
