Nhiều phụ nữ cho biết rằng họ bị rối loạn giấc ngủ trong thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh. Hầu như tất cả phụ nữ bước vào sau tuổi 45 đều nói rằng không dễ đi vào giấc ngủ, thâm chí là không ngủ được và họ cũng có xu hướng thức dậy sớm hơn dự định. Điều này có phải là triệu chứng rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh hay không? Liệu có cách nào giúp phụ nữ trong giai đoạn này cải thiện chất lượng giấc ngủ? Cùng chúng tôi tìm hiểu về mất ngủ thời kỳ mãn kinh trong bài viết dưới đây nhé!
Nội dung
Thời kỳ mãn kinh là gì?
Thời kỳ mãn kinh là thời kỳ chính thức ngừng chức năng sinh sản, chu kỳ kinh nguyệt chấm dứt hoàn toàn ở người phụ nữ. Trong thời kỳ này, nồng độ hormone nội tiết tố nữ, bao gồm estrogen và progesterone mà buồng trứng sản sinh ra bắt đầu thấp hơn. Ở một số người, lượng hormone này giảm đột ngột, gây ra nhiều tác động tới cơ thể. Một trong những triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh là mất ngủ.
Các triệu chứng dấu hiệu của mất ngủ
Hầu hết mọi người sẽ ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ, khiến bạn không thể ngủ đủ giấc bình thường. Dấu hiệu nhận biết mất ngủ có thể kể đến là: khó đi vào giấc ngủ (mất hơn 30p để đi vào giấc ngủ) hoặc hoàn toàn không thể đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra còn có những dấu hiệu mà dựa vào đó có thể chuẩn đoán lâm sàng mất ngủ:
- Ngủ ít hơn sáu giờ vào quá nửa thời gian một tuần
- Thức dậy quá sớm hơn mong muốn dự tính
- Sau khi thức giấc không cảm thấy thoải mái hoặc sảng khoái
- Lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi suốt cả ngày
- Thường xuyên có những lo lắng về giấc ngủ
Những dấu hiệu mất ngủ này kéo dài sẽ có những ảnh hưởng tiêu cực không nhỏ đến sức khoẻ và chất lượng cuộc sống. Tâm trạng khi bị mất ngủ thường xuyên rất hay cáu gắt, lo lắng, căng thẳng, khó tập trung để nhớ, giảm năng suất làm việc. Mất ngủ nghiêm trọng cũng có thể làm tăng khả năng bị trầm cảm. Ngoài ra, nếu ngủ không ngon giấc, tiêu hoá và chuyển hoá chất trong cơ thể cũng kém đi, gây ra các bệnh đường ruột hoặc tăng, giảm cân mất kiểm soát.
Mối liên hệ giữa mãn kinh và những rối loạn giấc ngủ
Mối liên hệ giữa mãn kinh và mất ngủ xảy ra theo cả cách trực tiếp và gián tiếp khi mà có đến 61% phụ nữ mãn kinh gặp các vấn đề về giấc ngủ.
Progesterone được các chuyên gia y tế cho rằng là một trong các hormone tác động vào giấc ngủ, có chức năng an thần và giảm thiểu tâm trạng lo âu.
Estrogen đã được chứng minh là làm giảm độ trễ của giấc ngủ, số lần thức giấc giữa giấc ngủ dài, làm tăng tổng thời gian ngủ. Đó là nguyên nhân vì sao khi có sự sụt giảm đột ngột các hormone này trong thời kỳ mãn kinh khiến cho phụ nữ độ tuổi này khó ngủ hơn, thường là mất rất lâu để đi vào giấc ngủ, trằn trọc thường xuyên tỉnh giấc và thức dậy sớm hơn bình thường.
Ngoài ra, bước vào thời kỳ mãn kinh, phụ nữ cũng phải đối mặt với rất nhiều các triệu chứng khác như bốc hoả, ớn lạnh vào ban đêm, gặp tình trạng bị chuột rút. Những triệu chứng cũng có thể là nguyên nhân khiến phụ nữ mãn kinh ngủ không ngon giấc.
Tâm trạng lo âu, chán trường, trầm cảm thường gặp ở giai đoạn mãn kinh cũng có thể khiến phụ nữ trung niên khó đi vào giấc ngủ hơn.
Xem thêm: bệnh đãng trí thời kỳ mãn kinh
Cách thức điều trị mất ngủ thời kỳ mãn kinh
Đôi khi, nguyên nhân gây ra mất ngủ thời kỳ mãn kinh không thực sự rõ ràng, cũng có thể là tất cả các nguyên nhân trên. Trong đó, có nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ không có “phương pháp chữa trị” hoặc chưa có phương pháp điều trị tận gốc nguyên nhân, tuy nhiên, cũng có rất nhiều cách để cải thiện giấc ngủ, khiến phụ nữ trung niên có thể hạn chế tình trạng mất ngủ thường xuyên
- Thay đổi điều kiện ngủ: Khi mất ngủ, bạn có thể thử thay đổi bằng cách hạn chế ánh sáng vào phòng khi ngủ, để nhiệt độ trong phòng mát hơn bình thường, giảm tiếng ồn
- Thay đổi thói quen sinh hoạt: Ăn sớm hơn để tránh cơ thể vẫn còn phải hoạt động tiêu hoá khi ngủ, hạn chế các chất kích thích ảnh hưởng đến giấc ngủ như cafe, thuốc lá…
- Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, điều hoà nhịp thở và thư giãn như yoga
- Ngủ trưa thường xuyên và ngủ đúng giờ. Tránh những giấc ngủ ngắn ban ngày, bởi nó sẽ ảnh hưởng vào giấc ngủ đêm dài nhất
- sử dụng một số thuốc an thần hoặc các thực phẩm có chức năng thay thế.
Lời kết
Trên đây là thông tin chi tiết về triệu chứng mất ngủ thời kỳ mãn kinh và cách điều trị. Hy vọng mang đến cho bạn những giải pháp giúp có được giấc ngủ tốt hơn.
