Giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe và cảm xúc hàng ngày của chúng ta. Để cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai, TS.BS Phan Chí Thành – Chánh văn phòng Trung tâm Đào tạo, BV Phụ sản Trung ương, đã đề xuất một số biện pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay.
-
Hạn Chế Giấc Ngủ Trưa:
Cho cơ thể và não bộ một khoảng thời gian để phục hồi. Đừng ngần ngại chợp mắt vào giờ nghỉ trưa. Đặt báo thức cho một giấc ngủ ngắn khoảng 25 phút. Điều này giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ nhưng vẫn đánh thức cơ thể trong giai đoạn ngủ nông, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.
-
Ngủ Nghiêng:
Nếu bạn bị ợ chua hoặc nghẹt mũi, hãy thử ngủ nghiêng về phía bên trái. Nâng phần cuối của tấm nệm lên để ngực và đầu hơi nâng lên, giúp cải thiện vấn đề này.
-
Tránh Nằm Ngửa:
Tránh nằm ngửa, đặc biệt là từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, vì điều này có thể hạn chế lưu lượng máu đến em bé. Nếu cần thiết, bạn có thể kê một chiếc gối sau lưng để ngăn cơ thể tự lăn qua khi ngủ.
-
Tạo Môi Trường Ngủ Lành Mạnh:
Đảm bảo rằng môi trường ngủ của bạn là yên tĩnh, thoáng đãng và thoải mái. Sử dụng đèn yếu hoặc đèn màu vàng để giảm ánh sáng ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến quá trình ngủ.
-
Tập những bài tập thư giãn:
Trước khi đi ngủ, thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, hoặc tắm nước nóng để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Theo TS.BS Phan Chí Thành, việc tuân thủ những biện pháp đơn giản này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, mang lại sự sảng khoái và phục hồi cho cơ thể, đặc biệt trong thời kỳ mang thai.
